核心训练！
看到“核心”两个字，想必就算心里不能清晰地明白核心训练是什么，但也能够体会到它的重要性了。
今天陈教练将要和大家讲一讲：
-什么是核心？
-什么是核心训练？
-为什么要进行核心训练？
-怎么进行核心训练？
什么是核心？
核心分为大核心和小核心，大核心也就是人体的全部，而小核心是人体的中间部分，是从肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
可以想象成核心就是一个盒子，上有横膈肌的盖子，下有盆底肌、臀肌的底座，四周还有各种腹部肌群，上下左右前后的肌肉将中间的脊柱稳定，这就是核心。
什么是核心训练？
核心训练也就是核心肌肉力量的训练。
核心肌肉群有着承上启下的作用，它们稳定重心，传导力量。运动中的身体姿势、技术动作、动作控制都需要良好的核心力量为前提。
同样，优美挺拔的身体姿态也需要足够的核心肌肉力量来支撑。
为什么要进行核心训练？
1、稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态
在任何环节下核心起到的作用是呈上启下，稳定锥体，并且做任何动作都有核心肌肉的参与，换言之，核心力量是是所有训练的基础。
2、提高身体的控制力和平衡力
良好的核心肌肉力量也就有了良好的控制力，核心力量也可以提高四肢动作的发力，提高肌肉与肌肉之间的协作，帮助肢体完成难度更大的动作。
3、预防运动损伤
在进行快速发力动作时，强有力的核心能够使肢体做出准确的动作，深层的小肌肉发挥的稳定功能也可以保护肢体减小受伤的可能性。
怎么进行核心训练？
平板支撑几乎是众所周知的训练核心的动作，当然训练核心的动作不仅仅是平板支撑，但是这样普遍的动作，你真的做对了吗？
今天陈教练要帮大家规范3个核心训练的动作——平板支撑、臀桥、侧支撑。
1、平板支撑
先来个错误示范，大家可以对照着看看你是不是这么做的。
错误示范：
塌腰。这么做的后果就是支撑时间越长，对你的腰的伤害越大。
正确示范：
小腹收紧，小腹收紧，小腹收紧（唯一的要求）
2、臀桥
错误示范：
腰反弓——伤腰。
正确示范：
肩后缩下沉，紧贴地面，屈肘支撑，两脚踩实地面，核心推起臀部。
3、侧支撑
错误示范：
塌腰，同样是伤腰的动作。
正确示范：
脚外侧着地，支撑肘在肩关节正下方，腰部抬起，做不了可以使下方的腿屈曲支撑。
正确示范（标准版）正确示范（降阶版）观察图片，大家应该可以看出，每一个正确动作中，耳、肩、髋、膝、踝都是在同一条直线上，大家在做动作时一定要注意这一点。
现在知道了动作，那我们如何安排训练计划呢？我们可以根据自己的能力每个动作做10s/20s/30s，三个动作依次循环，5组。
看到这里是不是感觉还没学习够，不要着急，陈教练还会为大家准备其他动作的~