你们都有起床伸展的习惯吗，也就是说，哈欠双臂举过头顶，伸展肌肉，但是当我早起的时候，我突然觉得肩膀有点痛，这是一个相当复杂的地方，我没办法，后来，我发现肱二头肌有点紧，没有达到肌腱炎的程度。现在很多肩膀不舒服的人总觉得是肩膀的问题，实际上不一定哦，有可能是由肱二头肌长头肌腱炎引起的，我们来看看吧。
01什么是二头肌肌腱炎
其实，他是上肢常见病之一，主要是肱二头肌长头的腱鞘或滑膜炎。肱二头肌有两块肌肉，长头和短头，长头起于肩胛盂上结节，短头起于肩胛骨喙突。插入点在一起位于桡骨结节和前臂筋膜。长头肌的起点是肩胛上结节，他穿过肱骨结节与横韧带之间的沟槽形成的骨纤维导管。当肩关节伸直，内收，内旋，肌腱向上滑动。当肩关节前屈，外展，外旋，肌腱向下滑动。会有影响的。
因此每当肩关节活动时，肱二头肌会限制肱骨向前移动，而长头肌腱正好在肱骨上方，可以限制肱骨向上位移，如果动作不当，会引起疼痛。不是很明白，白点是，当你做广播体操的扩胸运动时，你有时会感到肩痛吗？没错，因为大臂在做肘外展屈肘时，对肱二头肌长头肌腱的损伤最大，长期的摩擦活动会导致腱鞘肿胀和增厚，最终形成腱鞘滑膜层的急性水肿或慢性炎症。有什么不舒服。
02外部表现
有时你会感到肩关节前部疼痛，会出现抬手和弯肘无力的症状，按压在凹槽间的结节或肌腱接合处会有痛点。当肩部外展、伸展和旋转时，也会感到疼痛或反弹。夜间剧烈疼痛，活动不便，如穿脱衣服困难，一系列危及生命的症状，以及肩袖肌肉损伤、肩峰撞击、关节弹跳等。神奇的是，可能会也会影响你的深蹲和卧推移动表现。想不出这么多症状，那么如何判断自己是否是二头肌肌腱炎，告诉大家一个自我测试的方法。
03如何筛选
说到筛选，我们来谈谈耶尔加森测试（yergason），这需要找朋友或家庭成员的帮助，请告诉他们慢慢施压，不要盲目用力昂。
首先，你可以坐着或站着测试他，让你的朋友站在需要测试的那一边，让他被动地弯曲你的肘部90度，并将前臂置于旋前位置。然后，让他慢慢引导你做肩关节外旋，前臂需要旋后，之后，在前臂最远端施加旋前阻力，你可以和他对抗，同时，让你的朋友按压你的结节沟，那就是肱二头肌的长头。因此如果你在对抗和压迫中发现局部疼痛，就说明有问题，此时，请你的伴侣停止催促，问他是否感觉到肱二头肌肌腱从结节间的凹槽处明显移位，如果是这样的话，可以确定肱二头肌长头有问题。既然我们只知道有问题，如何改进处理。
04解决方案
首先，了解以下过程：释放激活强化，大多数肌肉都在这个过程中，肱二头肌也不例外，但要记住，有症状或感觉不舒服的人必须先好好休息，不要急于马上解决，有可能会正好相反。
肱二头肌松解：面向墙壁或，手臂平放外展，拇指向下，手背贴壁，此时，身体慢慢向另一侧旋转，保持身体挺直，手臂位置不变，此时，胸大肌和肱二头肌会有拉伸感，到达疼痛位置后，停止15-20秒，然后慢慢回到原来的位置，多做几次可以有效缓解疼痛或直到没有疼痛。小心不要突然用力。
肱二头肌激活：肱二头肌长头功能主要有屈肘、前臂旋后、肩外展等，所以要尽量激活利用功能。先坐或站姿中位，肘部弯曲90度，手持小哑铃，前臂向后，大臂向外大于一拳到身体的距离，然后前臂带动做旋前运动。共3组20次。
二头肌强化：可以选择坐姿单臂哑铃弯举作为强化动作，因为治疗普通炎症、肿胀肌肉问题主要是离心训练。因此坐哑铃单臂屈伸是一种很好的离心运动，他能精确控制肌肉并完全刺激感受到，最好在10秒内完成弯举一次，在上4秒内完成2秒的峰值收缩。每组6次，共4组。
05小结
现在知道肩痛不一定是肩膀痛，所以不及时的时候，不要忙，如果你不放下肩膀，你会发现可能会变得越来越严重，一定要多注意身体的反馈，科学健身，健康健身，我要帮我妹妹深蹲，记得注意转发和表扬哦，再见，下次见！#百里挑一#