人一到了中年，身体的各个部位都有点力不从心，特别是五十岁之后，肩颈部的肌肉韧带长期处在紧张的状态之下，就很容易患上肩周炎。今天我们就来说一下如何预防和缓解肩周炎症状。
肩周炎是一种常见病和多发病，实际上就是肩关节周围的组织发生炎症了，导致关节功能受限，动不了，整个人就像被定住了。肩周炎有一个发展的过程，从轻到重。很多患者都是两三个月以后才去就医，刚开始疼的时候不太在意，到后来慢慢严重了，不能动了，不活动都疼，才想起来看医生。
治疗的过程也很痛苦，因为医生要把他粘连的肌肉拉开，这个疼痛是很难忍受的，病人会叫得非常惨烈，所以肩周炎患者为减少痛苦还是要尽早就医。那么，如何判断是否患了肩周炎呢？可以通过几个简单的动作来测试。一个是从侧面把手高举起来，看能不能举起来并且举直，这个判断动作叫外展高举。再一个动作，背一下手，两个手尽可能肯得一样就行了，没有特别的高度要求，两个手能背得差不多，就说明肩没有问题。治疗肩周炎，目前来讲按摩和锻炼的方法是较为有效的。三分治疗，七分锻炼。
按摩时，首先要找准病患的几个痛点，放松其痛点处的肌肉。肩周炎往往在肩前有明显的痛点一肱二头肌，即肩胛骨处的小凹槽。在按摩时，一般推荐使用滚法，从下往上滚，慢慢地做，滚一滚，肩前、肩外、肩后都要做到，它其实是一个大面积的肌肉按摩。如果不会滚，就用手拿一拿、揉一揉，只要达到放松肌肉的目的就可以了。这是“滚”，还有一种方法叫“摇”，站在病人的后面，一个手扶住他的肩部，另一个手拿着他的上肢慢慢摇，摇的幅度慢慢扩大，顺时针摇完，逆时针摇，这个手法很简单，但很有效。
肩周炎要怎样预防呢？要预防肩周炎就要先弄清楚它的诱因。肩周炎的诱因一个是着凉，一个是劳损。劳损又分为长时间的损伤和急性损伤。诱因清晰了，就为预防肩周炎打下了很好的基础。做好肩部的保暖不需要多说，应对劳损做好四个动作就可以轻松预防肩周炎了。第一个动作是头上拍手，每天做五个就行，将双手举至头顶，说明肩部能抬起来，使之经常得到锻炼。
第二个动作是扩胸，做这个动作的目的是把肩打开，一天做五个就行。第三个动作是云手，第四个动作叫拍肩搭背，一手拍肩，一手搭背，同样一天做五下。上面介绍的几个动作可以称之为“预防操”，接下来介绍一套“治疗操”，专门用来让病人自己练习，治愈肩周炎。“治疗操的第个动作是“爬墙”，要求病人脚尖顶住墙根，手慢慢爬上去，这个动作主要是锻炼高举，一般每天早晚各爬十遍，就是从下往上爬，到达最高点，再慢慢下来算作一次。
第二个动作叫“抱头”，双手抱住脖子，说是抱头，实际上是抱脖子，抱住脖子的双臂使劲外展，尽量往墙面贴，然后往后、往里内收双臂，最好使两个胳膊能碰着。这个动作也是早晚各做10次。第三个动作叫“摸对侧耳朵”，就是左手够右耳，右手够左耳。第四个动作叫拉手，对很多病人来说这可能是最痛苦的一个动作。用健侧（未患肩周炎的一侧）的手稍微拉一下患侧（患肩周炎的侧）的手，强迫自己锻炼。
练习这四个动作的时候，肩关节要感觉到疼痛才可以，如果不疼的话说明锻炼幅度太小，没有起到应有的作用。每天早晚各做10个，肩周炎患者就会逐渐康复。
小贴士：肩周炎“预防操”：头上拍手、扩胸、云手、拍肩搭背，四个动作每天各做五下。肩周炎“治疗操：爬墙、抱脖子、够耳朵、拉手，四个动作每天早晚各做十次。