在瑜伽的课堂中老师经常会带会员拉伸胸小肌，说起胸小肌对于不懂解剖的伽人们来说可能不太明白，但是应该知道胸小肌的位置是在胸大肌的深层，为什么强调胸小肌呢？
图片来源网络，侵删在日常生活中你是否有含胸驼背，圆肩或者头前倾的问题，十个人中大概有八个人就是这个情况，这些问题大多数胸小肌搞的鬼。
我们不管是走路还是工作不是面对着手机就是电脑，长期这样很容易导致身体前侧肌肉紧张的问题，最容易紧张的就是胸小肌了，想要改善以上问题，就需要把胸小肌拉伸。
如果胸小肌紧张的话，在练习开肩类的瑜伽动作就会受限，手臂上举的幅度也会受限，很难打开，想要做一些有挑战的后弯类的体式，胸腔的打开是必须要练习的，尤其是胸小肌。
胸小肌紧张的人，都会影响整个人的气质，今天分享几个可以拉伸到胸小肌动作。
动作一
开始用筋膜球松解胸小肌的位置，可以选择靠墙或者俯卧位都是可以的，把筋膜球放到胸小肌的位置，上下轻轻地按揉放松，大约一分钟就可以。
动作二
找一面墙最好是带墙角的位置，站立位把双手臂打开，大小臂九十度，手肘和墙贴实，让胸腔向中间靠近墙角，保持8到10个呼吸。
动作三
金刚坐在瑜伽垫上，利用伸展带，双手抓住伸展带的两端，把双手举过头顶，双手向两端伸展，向上的时候胸小肌的位置有明显的伸展感觉，保持8到10个呼吸。
示例：金刚坐动作四
猫牛式基础上，呼气时把双手向前，胸腔和下巴去找地垫，来到大猫式，大腿垂直于地垫，双脚勾脚趾保持对抗，调整呼吸，保持8到10个呼吸。
示例：猫牛式动作五
坐立在瑜伽垫上，双手放到身体后侧，手指朝着正前方，双腿伸直，双腿打开与髋同宽，呼气臀部发力把髋向上推高，手臂伸直，尝试让双脚踩实地垫，保持8到10个呼吸。
动作六
俯卧在瑜伽垫的左侧，右手臂侧平举，屈肘，左手放于肋骨外侧，右侧脸贴实地垫，左手推住地垫把身体翻转，右腿屈髋屈膝九十度，把左脚放到右膝的上方踩到地垫上，左手推住左膝盖内侧，调整呼吸，保持8到10个呼吸，换另一侧练习。
在平日的体态中要注意，少玩手机多活动肩关节周围，第一次拉伸胸小肌会有酸痛的感觉，只需调整呼吸，找到适合自己的加深度，勿使用蛮力。