“体态”确切地说就是描述身体各个部位之间的关系，包括它们自然排列的位置，或者从解剖学角度看它们的位置是否契合；良好的体态要求身体的各个部位保持在正确的位置上，而不良的体态往往可能导致肌肉疼痛，关节活动障碍或全身不适。
因此一字肩和天鹅颈，并不能绝对性的成为良好体态的标准，也不能一概而论地成为检验美的标准。在健康的基础上，保持良好的体态，无论是不是一字肩和天鹅颈，都是美丽的姿态！
在电影《邪不压正》还未上映之前，大家就被周韵令人过目不忘的气质再次惊艳，完美的肩颈线条令一众女生羡慕不已。在苦练马甲线之余，更能体现女性魅力的“一字肩”+“天鹅颈”瞬间成了热门。
娱乐圈中拥有“一字肩”+“天鹅颈”的女明星不在少数，比如刘诗诗、钟楚曦，又比如模特杜鹃。这些有着舞蹈背景的女孩往往拥有完美的锁骨及颈部线条。
随着“一字肩”+“天鹅颈”的持续爆火，越来越多的人开始注意自己的体态。
体态有多重要呢？不仅仅是影响气质、限制穿衣选择，长期下来对健康有很大的影响。良好的体态能够给形象大大加分，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。
而且改善体态对缓解身体疼痛、预防和改善亚健康状态，都有一定的效果。那么夏天到了，想要穿衣好看，该如何改善体态呢？
其实改善体态和减肥一样，都要靠坚持运动才会有效果，这是重点！
第一步：调整姿态，改变不良习惯。
1、避免久坐，保持正确的站姿、坐姿，减少上斜方肌代偿，保持肩颈平滑线条，远离溜肩。
2、不要跷二郎腿，单脚站，长期单肩背包，趴着睡，单侧提重物，单手玩手机，避免形成高低肩。
3、控制饮食，减少热量摄入，避免脂肪堆积，让体重保持在健康范围内。
4、保持运动习惯，比如游泳、瑜伽等运动，帮助紧实身体曲线。
第二步，针对性训练，平衡肌力正体态
1、灵活肩颈部位的练习
①山式站立，双脚分开与肩同宽
②双手向上举过头顶
③十指交握反转掌心朝上
④延展脊柱，身体向右侧弯
⑤保持5-8个呼吸，换另一侧
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉练习
①找到一扇门或者墙角
③一脚在前一脚在后成弓步
④双手曲手肘推墙
⑤保持5-8个呼吸，换另一侧
3、放松胸小肌
①将网球放在胸部靠近腋窝的位置
②上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
4.放松上背部肌肉
①仰卧在泡沫轴上
②将泡沫轴放在上背部位置
③双手抱头部后侧，屈双膝
④前后滚动5-8次，直至放松
5、肩胛骨内收练习
①靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
②双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢地放下
③注意手臂尽量地靠近墙壁
④重复练习5-8组
6、加强肩部以及上背部的力量
①山式站立，双脚打开与肩同宽
②左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
③手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
④右手臂内旋向后伸展
⑤屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
⑥左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
⑦然后还原，动态的抗阻练习5-8组，换另一侧
如果以上的六种练习非常简单有效，即使你是初学者也可以加入练习中。但是一定要坚持，才会有效果。
认真练起来～毕竟不能白白浪费自己的美貌呀～