28岁的赵女士是杂志社的一名资深编辑，每天坐着工作超过十几个小时都是家常便饭。“”的工作模式也决定了她很少能抽出时间锻炼身体。经年累月，原本身材高挑的赵女士，体重已由最初的多斤飙升到多斤。
前两年，赵女士偶尔会出现腰痛、大腿痛的症状，但由于症状持续的时间不长，所以她就没有太在意。直到近几个月，赵女士开始频繁地出现腰痛、腿麻，甚至弯不下腰的症状，她这才意识到问题的严重性，医院的骨外科就诊。而诊断结果让她大吃一惊：轻度腰间盘突出症。
在赵女士的印象里，腰间盘突出症一般是中老年人的常见病。如今，这个病却“落”在了尙还年轻的自己身上，这让她一时间难以接受。
但是，在骨外科的医生看来，无论是赵女士久坐不动的习惯，还是她超标的体重，腰间盘突出症能“落”在她的身上，并不意外。那么，什么是腰椎间盘突出症？腰椎间盘突出又是什么原因造成的呢？
导致腰间盘突出的四大诱因
腰椎间盘突出症，主要是由于腰椎间盘的各部分（髓核、纤维环和软骨板）发生不同程度的退行性变化所致。
腰椎间盘发生退行性改变后，在外力的作用下，椎间盘的纤维环发生破裂，导致胶冻样的髓核组织从破裂处突出、脱出、或游离于后方或椎管内，使相邻的脊神经根受到刺激或压迫，从而使人体产生腰部疼痛、下肢麻木、坐骨神经痛等一系列临床症状。
在日常生活中，导致腰椎间盘突出的诱因有很多，但最为常见的还是以下这几种情况。
通常，骨科医生都会建议人们，“如果能躺着就不要站着；如果能站着就不要坐着”。这是因为人在坐着的时候，腰椎的生理前凸会减少，此种情况会增加椎间盘的压力。久而久之，便会提高罹患腰椎间盘突出症的风险。
所以，为了避免腰椎出现劳损、老化，引发椎间盘突出症、腰部骨质增生、骨刺、腰椎肥大或椎管狭窄等各种腰椎疾病。就应在日常生活及工作中，避免久坐或长时间保持同一种姿势。
突然负重或急性腰背部扭伤（俗称“闪腰”）也是引起腰间盘突出症的一个重要原因。这是因为，当腰部负荷突然增加，特别是发生快速弯腰、旋转或者侧屈时，极易使椎间盘的纤维环发生破裂，导致髓核突出。所以，在这里提醒大家，在日常生活中最好不要轻易搬拿超过身体负荷的重物！
在搬拿地上较重的物品时，要注意将身体重心靠近物品，先半蹲下，然后再用双手抱起重物。采用这种姿势搬拿物品时，用的是腰部、腿部和臀部共同的力量，比直腿弯腰捡物更能保护腰椎。
长期震动也会导致腰间盘突出。由此种原因导致腰间盘突出的患者一般是马术运动员、拖拉机或者汽车驾驶员。因为此类人群在训练或工作时，会长时间处于坐位及颠簸状态。在这种情况下，其腰椎间盘承载的压力较大。
尤其是出租车及公交车司机，经常在颠簸的路面上行驶，如遇交通问题紧急刹车，更容易导致椎间盘退变或突出加速。因此，为了防止过早地出现腰椎问题，上述人群应注意保持正确的驾驶姿势，并尽量避免连续训练或开车＞2小时。
适当地锻炼腰部肌肉力量，可以缓解腰部疼痛的症状。但是，如果运动量过大或训练方式不当，很容易造成腰部肌肉损伤，加剧腰椎老化的速度，继而引发各种腰椎疾病。
频繁、剧烈的腰部运动会加大腰椎间盘的负荷，在超出腰部肌肉所能代偿的缓冲之后，力量就会施加到腰椎间盘上，从而促使腰椎间盘发生退变、劳损，甚至使髓核突出产生的症状逐渐加重。
所以，为了确保腰椎健康，患者须在专业医生的指导下进行腰部力量训练。而且在锻炼的过程中，一定要把握好训练的强度和时间，不要急于求成。
以上就是容易导致腰椎间盘突出的几个常见原因。由此可见，椎间盘突出症主要是由于椎间盘的退行性变化引起的。只要想办法保护椎间盘，延缓其发生退变的时间，就能有效缓解腰椎间盘突出症患者的痛苦。那么，除了药物治疗，进行康复锻炼能够起到这种作用吗？
进行康复锻炼能防止椎间盘退变吗？
腰椎（共有5节），是人体中重要的承重关节。它既要承受着自身的重量，还要承担来自身体外的各种“负担”。因此，腰椎也是人体中最早开始“退化”的器官之一，这种“退化”一般在20岁左右就开始了，是随着人们年龄的增长而发生的一种不可逆的自然过程。
椎间盘是连接每个椎体中间的部分，它是由纤维环和髓核两部分构成的。椎间盘本身并没有血管组织，想要保持其组织活性，就要从附近的血管内汲取营养。那么，进行康复锻炼能防止椎间盘发生退变吗？由上述内容可知，答案是否定的。
椎间盘退变所致的腰间盘突出属于“机械性”损伤。康复锻炼既无法阻止椎间盘发生退变，也无法将已经突出的髓核与破裂的纤维环复原。
但是，进行康复锻炼却有利于促进机体的血液循环与组织再生，使椎间盘附近的血管得到更多的营养。因此，从某种程度上来讲，康复锻炼是可以促进椎间盘进行自我修复，减少其对神经的压迫，改善人体腰椎相关肌群的支撑力，进而缓解患者腰疼、腿麻等症状的。
此外，进行康复锻炼还可以增强腰椎附近深层肌肉的力量，从而减轻椎间盘的“负荷”，推进椎间盘的修复速度。
总而言之，通过康复锻炼来缓解腰间盘突出症的一系列症状是可行的。但需要注意的是，患者一定要在医生的指导下进行科学、合理地康复训练，否则可能会适得其反。
腰间盘突出症的康复训练方法
我们已了解到，进行康复锻炼虽然能够有效地改善腰间盘突出症患者的痛苦，但此方法并不能彻底根治疾病。它仅适用于病情较为稳定或症状较轻的腰椎间盘突出症患者。而对于病情较为严重的患者而言，康复锻炼法并不受用。那么，都有哪些康复锻炼方法呢?
方法一：倒走训练法
倒着走可能是最简单，也是最容易执行的一种锻炼方式。患者在采用此法进行康复锻炼时，可以让足跟先着地。由于此时患者看不到后面的路，因而其腰背部的肌肉需要保持收紧状态，以保持身体的平衡。
这种训练方法对于缓解由腰间盘突出症引发的腰背疼痛是有一定效果的。需要注意的是，进行倒走训练时，患者一定要保证有人从旁看护，以免发生碰撞、跌倒等不良事件。
方法二：燕飞式训练法
起始位置为俯卧位，脸部朝下，双手十指交叉放于背后。手臂向上抬起的同时轻轻抬头，双肩向后、向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，同时收缩腰底部肌肉，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。然后放松肌肉，慢慢将四肢和头部回归原位，休息3～5秒后，再做。
一般情况下，患者应依据身体的具体状况进行运动，做8次为一组，每天做6～8组。此训练方法可以使患者从机体的下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、颈椎直至头部，直至使全身恢复到自然放松的状态。
方法三：抱膝触胸法
先平躺在地上或床上，将双腿弯曲，并用双手抱住双腿。在疼痛可以忍受的前提下，轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1～2秒，然后放开双腿，并慢慢回到开始时的姿势。
做本项练习时，尽量使两膝靠近胸部。可以尝试每做10次为一组，反复做5～8组。注意做的时候，速度不宜过快，动作幅度不宜太大。此训练方法不仅能够拉伸肌肉神经，降低椎间盘对神经的压迫和刺激，还能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。
以上就是腰椎间盘突出症患者们可以尝试进行的几个锻炼方法。在进行锻炼的时候，病友们一定要注意结合自身机体的实际情况，适当适量进行，只有这样才能更好地达到锻炼、运动的目的。
文章最后
总体来说，腰间盘突出症是一种可以早发现、早预防的疾病。只要在日常生活中多多注意，就能够有效地预防，或在很大程度上改善腰间盘突出的症状。所以，人们一旦经常性地出现腰痛、下肢疼痛、麻木等腰椎症状，一定要引起重视，避免忽视病症导致病情加重，
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