天气逐渐转冷，很多朋友腰腿酸痛，肩颈痛的毛病又开始犯了，很多朋友根据经验就开始进行各种锻炼，比如说脖子有点疼了，转动转动脖子，肩膀那往上伸伸胳膊爬墙等等，但是您知道吗？这样锻炼其实是非常危险的，弄不好还会导致病情加重。
小编的一个同事，这段时间感觉腰疼的厉害。在一个朋友的推荐下，她开始在家里做一些针对性的锻炼，比如说做一些像小燕飞呀，一些猫式的这种动作，这些对腰椎好的动作，做完以后还是不行，还是疼，但同事还是忍着疼痛坚持做了一周左右，疼痛丝毫没有减轻，于是赶紧就医生去了，专家告诉他，必须马上停止这样的锻炼，否则会使病情加重。
专家介绍说，如果在疼痛期，说明就是有炎症、水肿期，在这种情况是不适合锻炼的，在现实生活中有一多半的，颈肩腰腿痛朋友，经常在关节疼痛及针对患处进行锻炼，比如颈部疼痛时，前后左右转动脖子，做斜米字锻炼，腰部疼痛时，依然做小燕飞的动作。肩关节疼痛了，做爬墙动作等等，最后导致疼痛加剧。还有不少膝关节疼痛患者，在就医后发现很轻松，就去长时间散步或爬山，使得刚刚消去的炎症又开始出现了。
因为当它局部有痛疼痛说明已经形成炎症了，那么这个时候呢有一个粘连及水肿，这时你硬性锻炼会使局部肌肉的炎症增加水肿，而局部有粘连的肌肉进行出现撕裂，进而使得水肿，疼痛加重。
专家建议，凡是颈肩腰腿痛的朋友，在关节疼痛及水肿期最好不要进行类似，小燕飞爬墙，爬山等锻炼，应该在治疗完疼痛消失四周以后，再逐步的进行。尤其是肩部和膝关节维持日常生活的活动量已经足够多了，所以在关节疼痛期或者恢复期，没必要刻意进行锻炼，不过颈部和腰部可以做一些比较轻微的运动来缓解和预防疼痛。
颈部疼痛缓解法
首先我们把两手搓热，然后把手放在颈部手指微微弯曲与颈部贴合，这时由后往前，来回的揉搓动，这样可以缓解颈部肌肉的僵硬，大约做18下，再换另外一只手进行搓动。
第二个方法呢就是靠着椅背后仰抬头，大约3到5分钟，自然闭上眼睛，平心静气进行一个颈部的一个锻炼。经常做这个仰脖的动作，可以使颈部的肌肉韧带关节都处于松弛状态，有效预防颈椎病的发生。
腰部疼痛缓解法
我们同样的是把双手搓热，用掌根，撑住腰眼，就是把手放在腰眼的这个部位进行上下搓动，大约18到36下，搓完了右侧再搓左侧或者双侧同时出动。
所以说关节疼痛发作期，锻炼一定要谨慎，要少做或不做锻炼。尤其是肩膀膝盖疼痛期，更要减少活动，而且所有的关节疼痛，即使已经好了，也最好一个月以后再进行正常的锻炼，不然病情还会反复，甚至会加重。