“低头族”又上热搜了！
上个月的14日，温州开出首张“低头族”罚单：过马路看手机被罚10元！
手机作为人体的延伸器官，仿佛像吸盘一样把人的眼睛牢牢锁住
长此以往，我们的身体也在悄悄发生着变化，各种颈肩腰腿痛问题找上门。
今天我们就来了解一下“低头族”比较常见的，由颈肩肌肉失衡导致的颈肩问题。
常见颈肩问题
1、肩膀僵硬
2、颈肩疼痛、麻木
3、颈肩部功能活动受限
4、不良肩部姿势，如高低肩
5、上交叉综合征
高发人群
1、长期伏案工作的“久坐族”
“久坐族”出现颈肩肌肉失衡的概率最高
2、低头玩手机的“低头族”
仅次于“久坐族”，且低头时间越长，颈肩问题越多
3、缺乏体育锻炼人群
4、中老年人
年龄越大，颈肩问题出现越多
5、不好好睡觉人群
枕头选取不合适以及睡姿不正确都有可能导致颈肩问题。
为什么会发生颈肩肌肉失衡
长时间低头会导致斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌及肩胛提肌等肌肉紧张短缩，而颈部深层屈肌、斜方肌中、下束、菱形肌以及前锯肌薄弱松弛，进而导致其他肌肉组织结构性代偿运动，长此以往机体就会形成恶性循环，反过来这种恶性循环又会增加对身体代偿组织结构以及失衡肌肉的损害。
简单来说，“低头族”长期保持不良姿势和生活习惯，日常生活中又缺乏体育锻炼，造成颈肩肌肉张力、肌力、弹性改变，从而造成颈肩部区域内的肌肉静态平衡和动态平和失调。
如何改善颈肩肌肉失衡
对于长时间低头造成的颈肩部的问题，需要从改善颈肩部肌肉失衡的最根本方向去改善。
物理因子治疗
物理因子治疗在治疗颈肩肌肉失衡方面的应用比较广泛，研究显示，低频脉冲电流可以减缓肩部疼痛感，放松肩部周围粘连的组织和肌肉，改善关节活动度，从而改善颈肩肌肉失衡。
静力牵伸联合等长收缩
静力拉伸技术在关节活动范围内牵拉关节或肌肉，使挛缩的结缔组织延长，从而有效减少肌肉或肌腱由于低能量水平过度使用二造成的损伤，减轻疼痛。
静力牵伸：取坐位，屈髋、屈膝90°，双足平置于地面，颈部尽力前屈，治疗师站立于受试者前侧，右手固定受试者头部，左手置于受试者右侧肩峰处向前牵伸，同时受试者向被牵伸侧转头；
等长收缩：治疗师双臂伸直、双手十指交叉置于受试者右侧肩峰，言语鼓励受试者最大用力做耸肩动作，治疗师以最大力量对抗受试者耸肩，受试者尽量做最大力量的等长收缩。治疗过程中重复静力牵伸和等长收缩6次为一组，分别在工作日午休时间和下午工作结束后各进行一组运动干预，每周5次，共计6周。
需专业治疗师来完成
颅颈屈曲训练
动作要点：仰卧于垫上，屈膝90°，身体成解剖体位，头部位于中立位，不得后伸，头部放松轻轻向上抬，脊柱始终保持中立位，尽力收下巴，轻轻抬起头，正常呼吸，保持8s。
Y、T、W字型训练
Y：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持5s。
T：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈90°，形成T字型，保持5s。
W:屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成W字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。
除此之外，手法治疗以及中医推拿和针灸疗法对颈肩肌肉失衡也有不错的效果，当然，保证良好的坐姿习惯以及坚持体育锻炼才是正解，毕竟圆肩、驼背、头前倾是每个人都不想看到的，更何况还有颈后大包等着你！
参考文献
李永云.女大学生“低头族”颈肩肌肉失衡的干预研究[C].北京：首都体育学院，：17-18
曹龙军，黄力平，牛岩，邢剑，刘畅格，田强.上斜方肌静力牵伸与等长收缩运动干预对颈肩肌肉疼痛患者的疗效观察[N].中国康复医学杂志，，32（12）：
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编辑：申卫红