当你弯曲手臂时，大臂上鼓起的那一小块肉就是我们的肱二头肌。粗壮的手臂或许一直以来都是男人们开始健身的理由，谁不想当妹子们看到你穿短袖的时候夸你好强壮！
训练肱二头肌常见的方法有杠铃、哑铃以及其他你能拿得动的物品。有的妹子经常会因为工作原因没法去健身房训练，这时候你就可以用两个同样体积的矿泉水水瓶装满水，这个水瓶就成为了训练器材，同样可以当器材使用效果一点也不会差。
至于男士我相信矿泉水水瓶是不能满足你的需求吧，在这里我就不建议你用水瓶装满水健身啦！你可以尝试将手提包装满东西以后同样也可以用来锻炼，手提袋装满了的确还是有些重量的哟！
同样在这我会和你分享一些解剖学原理，我们的肱二头肌，始于肩胛骨止于桡骨，分别有长头和短头，通过变换手形可以改变训练的偏重，找到训练时是更偏向肱二头肌的外侧头还是肱二头肌的内侧头.
肱二头肌的功能可以让手臂屈曲，所以我们在训练的时候尽量发力让手臂弯曲，如果你训练的时候有使用到自由器械，不妨在手臂弯曲的同时旋转你的手腕，这样一来可以加深对肱二头肌的刺激。
这样以后如果仍然你不能找到肱二头肌发力的感觉，那建议你请教练辅助指导一下方便你找到肱二头肌发力的感觉！你也可以适当提问下刚才我所说到的一些解剖学原理，这也是判断这个教练是否合格的问题之一。
知识讲完了，下面继续我会与你继续分享一些自己认为很好的训练动作。
我个人在训练肱二头肌的时候，最喜欢的动作之一就是牧师蹬二头弯举，做这个动作的时候可以说你的二头肌的感觉是非常的明显了，因为这个动作可以将肱二头肌孤立起来，这样以来刺激会更明显！
坐在牧师蹬上，手臂自然靠在凳子上，腰背挺直了，耳朵、肩膀还有髋部是在一条直线上的。在牧师蹬上做二头弯举可以很大程度上减少你身体晃动借力或者甩动手臂借力，还有整个过程中肩膀别太靠前，保持你的肩关节稳定完成弯举。
发力时吸气，将哑铃弯举至胸前，还原至手臂伸直的时候自然呼气。这个动作建议做6组以上，初学者建议最少4组每组在12个左右。
又到了该说再见的时候了，继续