为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每周的精练栏目，我们将更深入地剖析瑜伽体式，让你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每日一练
（形式：视频+图文+音频）
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。
蜻蜓式是一个很酷炫的体式，如果能发在朋友圈里，肯定能惊呆众人，也是很多伽人都愿意大胆尝试的一个体式。但是很多伽人也都畏惧于它的难度，因为这个体式考验了一个人的手臂,核心,脊柱,臀部和腿部力量，对身体的平衡性和灵活性的考验也很大。今天滚滚熊就为大家带来如何练就蜻蜓式的瑜伽视频。
.瑜伽视频教学
.体式益处
1，可以锻炼到腹部脏器，给身体做深度清洁；2，使手臂，胸部，背部肌肉得到强健；3，更可以提升你的平衡感和专注力；4，打开髋部和大腿后侧；5，也温和的打开膝盖内侧；6，刺激卵巢。
.练习禁忌
手腕受伤疼痛的不做，没有习练基础的不做！前面几个准备动作做不了的先不尝试。推荐有练习经验的同学尝试，初学者暂时不要挑战这个动作哦~
.体式解锁
瑜伽蜻蜓又叫拐杖式，英文名称是Dragonfly，它是一个集深度扭转+深度开胯+手臂平衡的体式。进如这个体式前，你的身体要温暖，保证你在好的状态和微微出汗的。
.预备体式
手腕练习
练习步骤：1，跪立在垫子上，向前伸直右手臂，掌心向上，向上翻转手腕，用左手压住右手的手背，压向身体方向，然后松开，翻转手腕向下，用左手将右手拉向身体的方向。反复练习，完成10组。然后换侧右手辅助左手做同样的练习10组。身体向前倾，将双手放在垫面上，翻转手腕向内，掌心贴地，将指尖指向身体的方向，双手掌交替向上抬起，落下，完成10组练习。然后翻转手腕，将手背放在垫面上，指尖指向身体方向，双手掌不断向上抬起，落下，完成10组练习。
练习收益：在做手臂支撑体式之前，手腕的热身非常重要，如果你的手腕不灵活，说明你的小手臂肌肉在手倒立或者其他手臂支撑体式中很有压力，让你很难往重心向前找到平衡，为了防止在做体式的时候让手腕受伤，所以在练习体式之前，一定要做好手腕的热身练习。
坐姿扭转
练习步骤：1，金刚坐姿坐立的垫子上。2，左手放于臀部后侧，手指尖点地，右手放在左膝外侧。3，吸气并且伸长你的脊椎坐直。4，呼气，开始慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，保持骨盆中正。把头转到左边，看向左肩的延长线。保持两个坐骨都坐向地面，可以再每次呼气时向后加深一些扭转。保持5-8次呼吸。退出体式时，吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿。换侧同样练习。
练习收益：刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症；伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，矫正脊柱侧弯；-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛；对哮喘和脱发有辅助治疗作用
注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试，所以背部或者脊柱有损伤的伽人，请先不要练习蜻蜓式。
练习步骤
山式站立在垫子上，屈左膝，将左脚踝放在右大腿上。
呼气，保持脊柱的平直，慢慢向下屈膝。
身体继续向下，从髋关节处开始身体向下折叠，直到将双手放在身前的垫面上。
呼气，扭转身体向右，将右手放在身体的右侧，右肩的正下方，尝试将左脚蹬在左臂的肱三头肌上。
稳定好左脚和左手臂的位置之后，将左手放在身体的右侧，左肩的正下方，指尖朝向正前方。
屈双肘，将重心慢慢的转移到双手上，抬起右脚跟，使身体向前倾，直到双肩平行于地面，保持延展脊柱，放松脖颈。
尝试慢慢抬起右脚。
直到伸直右腿，完成体式。
.中文音频口令
音频口令是滚滚精心为大家准备的，伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍，相信一定会有所改变,namaste~
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