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TUhjnbcbe - 2024/9/9 18:01:00
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肩关节非常灵活,自然其稳定性会相对较差,在打羽毛球、网球等体育活动中,肩关节总是容易受损,怎么办呢?

通过肩部肌群锻炼可以帮助我们在运动过程中,减少受伤风险,提高动作稳定性。

“科学健身周周练”战“疫”特别版第七集教你几个动作,在家就能增强肩关节稳定性!

1.十字支撑

俯撑在地面,双手向身体两侧张开,肩部肌肉静力收缩,保持身体静力支撑平衡。

2.横向移动

俯撑在地面,保持核心收紧,移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度(确保稳固)。

3.俯撑转体

俯撑在地面,保持核心收紧,手臂带动躯干完成转体动作进行练习。

4.支撑冲肩

俯撑在地面,屈曲髋部,臀部高抬;以肩关节为轴,摆动身体练习动作。

5.倒立练习

利用墙壁进行倒立练习,可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。

运动小tips

小伙伴们可以选择3-5个动作进行练习,每个动作练习15-30秒,重复2-4组。如果你觉得难度、强度不大,可以选择增加动作幅度,控制动作速度,持续到力竭等方式以增加动作难度。

校对徐珩

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