经常在办公室加班、久坐，腰腿肩膀酸痛不已，到底应该怎么办才好？去按摩针灸还是去健身房锻炼？
其实，有一款适合大众的叫做“科学健身18法”的健身法可让你轻轻松松完成每天健身计划，其中6个动作能有效缓解肩颈紧张。
第一招：懒猫弓背
每组六至十次，重复两到四组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
功效：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
第二招：四向点头
往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组五次，重复三至五组。
功效：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
第三招：靠墙伸展
背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组六至十次，重复两到四组。
功效：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
第四招：蝴蝶展臂
可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持两秒。每组进行十到十五次，重复两到四组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。
功效：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
第五招：招财猫咪
保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持两秒，然后回到起始位置。每组进行十到十五次，重复两到四组。
功效：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
第六招：壁虎爬行
身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
功效：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
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