肩部的三角肌是公认特别难练的部位，想练宽了肩膀让人愁的蒙圈，肩部的三角肌和胸肌下肢肌肉等不一样，胸肌等大肌群可以通过大重量刺激等得到有效的增长，然而三角肌就不同了。
肩部三角肌分为前束、中束和后束，他们覆盖着肩关节，在一些复合动作中会多多少的的涉及到三角肌，但是专门去进行三角肌训练就是一些孤立动作了，都说用大重量的推举可以完美的刺激肩部肌肉，但是刺激的只有前束和中束。
三角肌的起点为锁骨和肩胛骨，向下延伸并包裹住一部分大臂骨骼，三角肌的作用是使手臂上抬和旋转。中束收缩使手臂外展，前束收缩使手臂内旋，后束收缩使手臂外旋，肩袖肌群也包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，它们分布在肩胛骨的不同部位，作用是保证肩关节的稳定性。
肩部抗阻力训练是针对肩部肌群的肌肉功能基础上，在目标肌肉实现运动的过程中是加一个压力，肩部肌群是属于小肌群的，很难用到比较多种类的大重量训练，在训练肩部肌肉时，特别是中束和后束的单独训练，要用小重量多次数的方式训练。
在训练肩部肌肉的时候，都是推举类动作，比如推肩和平举，并且强化肩部的弱点。在初学者练肩的时候，就不用说强化弱点了，整体练吧，此时你的肩部肌肉都很弱。有了一定的训练基础以后可以开始强化薄弱部位的训练。
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