你知道吗？这是一篇卧推专业文，只要花你两分钟就可以让胸肌长知识
卧推可以说是健身房里面最常出现的上肢训练动作之一，它是为何这么热门？它的动作过程中包含了什么细节？卧推椅角度的变化，又能对肌肉带来怎样不同的刺激呢？那今天就和大家来聊一下，如何快速安全的理解卧推这个动作。
首先，让我们来好好认识卧推的解剖学基础！
卧推时会产生胸肌的专属关节动作：位于水平面(horizontalplane)上的水平内收(horizontalabduction)，同时整合了肩关节屈曲与内收。（说白点就是，你抡圆了给别人一大逼兜的姿势，就是水平内收了）但卧推的操作指引，不建议让肩关节在水平面上执行此动作，因为会造成更多的肩关节不适，因此本文特别以「横向内收」替代「水平内收」。而锻炼整体胸肌理想的训练角度，应该是肱骨和胸大肌肌纤维拉力方向与重力方向垂直。简单说就是在肩关节，水平面偏下一点的角度。就是你胸肌发力点最大的位置，不信你可以试下，看你伸直手臂后在那个角度内收刺激最大。
我们常听到大家在讨论的上胸和下胸真的存在吗？
在解剖学上，上胸肌只有锁骨端肌束（clavicularhead,CH），而其余胸骨端肌束(sternalhead,S1-S7)都是下胸肌。虽然有些健身杂志会将胸肌分成三部分，甚至还加上一个中缝部位一个外沿部位，分成5个部分，但实际上不需要分那么多部分，因为也没办法，真的孤立或是强调特定位置。毕竟胸大肌是一整块肌肉，就像吹气球你往左吹气，气球左边就能吹大，往右吹右边就能大，一个道理。
如果要专注不同胸肌的部位，该怎么做呢？
不同的卧推椅角度，可以调整矢状面的肱骨与躯干角度（肩屈曲角度）
-平板0°：肩屈曲角度约为76.29±5.5°，同时对上胸肌及下胸肌都有高启动率。
-上斜30°：肩屈曲角度约为.17±4.9°，上胸肌较高启动率。
-上斜45°：肩屈曲角度约为.88±6.1°，上胸肌最高启动率，下胸肌显著下降。
至于所谓的外沿和中缝其实更多的是基因问题，有的是铠甲胸方方正正，而有的就是呈现八字状态，有的还会是分成两块胸肌状态。除非你要参加健美比赛，一般来说不会有太多这方面的困扰。
其实可以去看下吕小军，几乎就是三大项，不过就胸肌的饱满度而言，一点也不逊色于专业的健美运动员，所以如果你是新手，不用玩太花的动作或器械，潜下心研究打磨一下平板卧推就可以了。