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TUhjnbcbe - 2024/9/13 17:42:00

夏天快到了,你们准备好自我调理肩部受凉后的各种不适的方法了么?没有的话请看完本次的文章,并收藏。

受凉以后肩部出现疼痛,可以通过以下几种方法缓解:第一、关节制动:对肩关节短期制动,即可以使疼痛症状减轻。

第二、热敷治疗:使用热毛巾或热水袋,以及远红外线理疗仪或者艾灸,可以使局部的疼痛症状迅速缓解。

第三、药物治疗:局部涂抹红花油,用手掌在涂抹部位进行揉搓,至发热为度,均可以消除关节疼痛。

第四、进行针对行的锻炼:

1、自我飞翔:两脚自然分开与肩同宽,两臂平举自身体两侧由下直上呈弧形运动,每组20次,做2组。

上下耸肩:吸气,慢慢耸起肩膀,想象它要去触碰耳朵,感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动,肩胛骨的下角随之向外展开;呼气时,慢慢下放肩膀,感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数:重复6次。

背后手交叉:一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低,从身体后侧向上沿着后背将其竖起;另一手举起越过头部,从头后方放下握住球杆,尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。

通过以上几种方法综合调理,能够使受凉后的肩关节疼痛症状得到迅速缓解。平时应注意锻炼肩部的肌肉,避免发生肩关节再次受凉。

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