我们经常看到身材很好的小姐姐，踩着高跟鞋，走着猫步，一扭一扭的，很性感的样子。但从解剖角度来讲，其实是骨盆不够稳定，长期这样走路可是会引起很多身体问题。
骨盆的重要性
骨盆位于身体中心，担任连接上半身与下半身的重要角色。骨盆借由脊柱与上半身相连，成为支撑上半身活动的重要底座；通过髋关节与下半身连接，所以骨盆与下肢的动作也是息息相关的。
自从人类开始直立后，骨盆也跟着发生了巨大的变化，而导致这些变化的重要原因就是重力。在四足行走时，脊柱四肢所承受的重力到了直立时会变成头部－脊柱－下肢这样的传递顺序。
这让骨盆必须协同脊柱一起来分担脏器的重量，所以骨盆演化出将重量分散到其他部位的结构，骨盆能够通过脊柱将上半身的重量，由骶骨分散至左右髋骨，在经过髋骨、髋关节把重量传递到下肢。
骨盆不仅能把上半身的重量传递到下半身，还能从腿部把能量以相反的方向向上半身传导。为了完成传达上下半身力量的中继站角色，骨盆的稳定性就变得尤为重要，也正因为如此骨盆才形成不可活动的结构特点。
我们是如何完成步行的
右脚迈出一步，左脚在后。此时，左脚重心向脚尖移，抬起脚跟，接着上半身向前移动，右脚同时向前踏出脚跟着地，此时重心位于前后双腿之间。
右脚站立，左脚摆动，右脚承重时，右侧的臀大肌臀中肌收缩伸展右侧髋关节，骨盆左侧微微内旋，左脚准备向前踏出。
接着右脚在后，左脚在前，同时着地时，右脚重心相向脚尖移，抬起脚跟，接着上半身向前移动，左脚同时向前踏出，脚跟着地，此时重心位于前后双腿之间。
右脚摆动，左脚站立时，左侧臀大肌臀中肌收缩，伸展左侧髋关节，骨盆的右侧微微内旋，右脚准备向前踏出。
接着重复完成行走。
为什么会骨盆不稳
步行时主要运动的肌肉为臀中肌（使髋关节外展）臀大肌（使髋关节伸展），还有骶髂肌这个让关节内收的肌群支撑身体，让单脚移动的动作得以进行。骨盆借由这些肌肉来帮助固定，即使只有单脚也能支撑住整个身体的重量，让身体在做出向前移动的动作同时，也能保持直立的姿势，就这样髋关节产生动作的肌肉和固定骨盆的肌肉彼此交互运动，步行才能顺利进行。
1、臀中肌失活
臀中肌呈扇形，肌束可分成前上部与后下部。前上部位于皮下，后下部位于臀大肌的深面。只有前上部肌束动作时，能使髋关节向内部旋转（即内旋）；相反的，若仅有后下部肌束动作，则让髋关节向外旋转（即外旋）；整块肌肉一起动作时，则可以让腿往外张开（即髋关节外展）。
站立或步行时，臀中肌能支持骨盆，保持骨盆稳定。当跳跃后双脚着地时，臀中肌的功能就更显得重要了，若是臀中肌肌力衰退，骨盆就无法维持稳定。单脚站立（另一侧骨盆往下倾斜）、摆动腰部行走等动作都会加速臀中肌肌力衰退。
2、臀大肌薄弱
臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，当髋关节以弯曲状态进行伸展时会使用到臀大肌。上部肌肉与下部肌肉的功能不同，上部使髋关节向外展开（即外展），下部则让髋关节往内侧闭合（即内收），整块肌肉一起动作时，上下部肌肉的力量彼此消长，使髋关节能够笔直往后延伸。
骨盆不稳的危害
1、增加腰椎受损风险
我们的脊柱坐落在骨盆上，腰椎是距离骨盆最近的，如果骨盆不稳的话会增加腰椎的剪切力。从而出现腰椎受损的情况。
2、引发膝关节疼痛
骨盆是负责稳定的关节和骨盆相邻的关节是膝关节。如果骨盆不稳大腿的肌肉会过多发力，而大腿的肌肉都是跨关节的，如果大腿肌肉过于紧张，会增加膝关节的磨损，出现一些膝关节疼痛。
3、出现不良体态
骨盆不稳定容易出现歪斜，比如骨盆前倾，骨盆前旋，骨盆高低不平等情况。骨盆前倾会引起上交叉综合症，并且会加大腰椎的压力。骨盆前旋的话，整个脊柱会发生扭转，骨盆高低不平，会出现脊柱侧弯高低肩等情况。
怎样增强骨盆稳定性
1、蚌式激活臀中肌
侧身躺，屈膝，脚底和臀、背、头呈一条直线，吸气不动，吐气腹部收紧，臀部发力，腿外展。整个过程骨盆垂直地面不动，腿下落的时候，两个膝盖不完全碰到一起，继续发力外展。如果感觉比较弱，可以自己把手放到臀部偏外侧地方按压，会更容易找到感觉。20个一组，一边做4组。
2、臀桥加强臀部肌肉
仰卧屈膝，膝盖分开，髋关节同宽，两臂置于身体两侧，掌心向下，吸气不动，吐气腹部收紧，从臀部、腰部、背部一节节抬起身体使其呈一条直线，让腹部和臀部收紧。回落时，从背部、腰部、臀部一节节放下身体返回原位，10次一组，做4组。
3、深蹲加强臀大肌
把凳子放到身后，两脚打开与肩同宽，臀部向后向下坐到凳子上，站起。熟悉之后，有控制的向后向下坐，让臀部挨到凳子，发力站起，不完全放松坐到凳子上。当可以控制的向后向下微坐到凳子上之后，把凳子去掉，开始正式做深蹲。20次一组，做4组。
总结
不要羡慕走猫步，骨盆不稳会引发很多身体问题。加强臀部肌肉的力量，提升骨盆稳定性！