很多健身小白不清楚，我们日常所说的肩部肌肉其实总共分为四个部分，包括肩胛下肌、小圆肌、冈上肌以及冈下肌，这四块位于肩部的肌肉构成了肩部肌群，当然它们也负责承担人体肩关节的所有活动以及维持肩部力量的稳定。假如在健身训练中，使用错误的办法锻炼肩部肌肉，或者是忽视肩部肌肉的锻炼，会导致身体肌群的不平衡，最严重的会导致受伤情况的发生。所以找对办法非常重要。
根据一项国外最新的统计信息证明，肩部肌肉受伤已经成为困扰健身爱好者的最常见的伤病，同时一旦肩部受伤，会直接导致你无法完成几乎任何上肢的训练，如何避免肩部因为训练受伤，就显得尤为关键，
我们知道肩关节这几块肌肉在很多人的眼中，其实并不受到太多的重视。甚至有人在训练中将其直接忽视，这就导致了整个身体的肌肉发展不平衡。同时又由于肩部肌群的发展没有跟上整个大部队，最终在很多上肢力量训练中，直接会导致肩部出现受伤，最严重的可以导致肩部肌肉撕裂。
很多人认为自己在锻炼手臂肌肉的同时也锻炼到了肩部肌肉，这样的说法存在明显的误区，肩部肌肉其实也需要专项的训练，只有具有针对性的训练才能保证肩部肌肉健康有序得到提升。
这次我们介绍的是“满罐训练”，双手各持一个环形铁饼或者轻型哑铃，手臂伸直放置在身体两侧，双脚与肩膀同宽站立。双臂沿着肩胛骨抬升，直到与眉毛同高的位置，这个时候特别要注意，双臂的角度是三十度到三十五度之间，而不是平行并举，看起来就是双臂各向斜侧出击，类似即将伸手拥抱的姿势，这个过程中，双手在手持重物的情况下，大拇指要直指天花板，在达到既定高度之后，保持两秒钟的时间，然后恢复之前的站立姿势，切记在训练时双臂要尽量放松，避免紧张。
这个动作不仅简单，而且对于器材的要求也很低，可以有效锻炼肩部肌肉，尤其是冈上肌，可以强化肩部肌肉和力量，避免在训练中出现肩部受伤的情况，赶紧动起来吧！