小密语录：全身僵硬酸痛，打开关节试试。
现在年轻人都有一个通病，那就是肌肉僵硬，身体僵硬，动不动就要腰酸背痛，这盒年轻人的生活方式有关系，但是如何改变这种情况呢？还是要打通全身的经络，让身体处于一个比较柔软的状态，这样才能比较有效的缓解身体的疲劳。今天就和小密一起来打通关节吧。
Look1：放松肩关节
长时间打字会让肩关节变得僵硬，长时间下来还会导致肩周炎等疾病产生，下面这些打开肩关节的动作可以放松身体，是手臂肩膀更灵活有力。
肩倒立的变式，调整一下，呼吸躺在地面上，然后双腿稍微弯曲，让脚后跟离臀部近一点，把臀部抬离地面，然后双腿紧跟着离开地面，与此同时，身体稍微往左扭转，让左肩着地，等到双腿伸到空中，把两条腿叉开即可。
肘倒立，跪趴在地面上手肘着地，然后把手臂贴在地面上，等到找到合适位置之后，把腿抬离空中，腿不能直直的射向空中要把左腿往下垂，右腿弯曲，脚尖伸向斜后方。
上犬式，趴在地面上，脚尖着地，手臂伸直撑起整个身体，头往后仰带动整个上半身往后仰。
头肘倒立，崛起屁股趴在地面上手肘贴着地面，腰部用力，把腿送向空中，双腿在空中伸直，然后左右腿要缠绕在一起。
Look2：活动脊柱
坐姿不对会对脊柱有很大的伤害，长时间保持错误的姿势还可能导致身形扭曲，这个时候下面这几个拉伸和扭转对于矫正身形活动脊椎就有很好的效果了。
单腿侧伸展式，坐在地面上两脚脚心相对两腿分别向两边伸开，然后右手抓住右脚固定右腿，左腿伸向身体左侧，右手伸向空中，贴在右耳旁，然后把身体往左压。
简易鸽三式，右臀部着地坐在地面上，又得折叠，让膝盖着地，昨腿已跨步，为中心绕到身后，然后身体稍微往左转，左手弯曲，勾住左脚脚尖，右手绕过头部抓住左手。
手倒立的变式，胳膊伸直手掌着地，然后倒立，左腿提起让膝盖靠近胸部，右腿伸向后方，把这个动作坚持五秒钟即可。
侧板式，蹲在地面上，右手伸向右侧，尽量往远处深，然后右腿右手把身体撑开，要保证整个身体能够伸直，然后抬起左腿，用左手抓住左脚固定左腿。
Look3：打开髋关节
髋关节是一个我们不经常注意的地方，但是这个部位却起着非常重要的作用，因为它是连接上身和下身的枢纽，也是我们全身循环系统的主要部位，下面的几个动作可以活动到髋关节，同时也可以改善循环。
猴神式，右腿在前，左腿在后慢慢的把右腿往前滑，左腿往后滑，一直到屁股能坐在地面上，上半身往前趴，让胸部能接触右腿的大腿前侧，头顶也要往下压。
单腿前屈伸展式的变式，昨天站在地面上，右手从后面抓住右脚的脚尖，然后上半身往下趴在上半身往下趴了，同时把右脚抬起来，左右腿的大腿要在一条直线上。
舞蹈式，同样的左腿着地，右手抓住右脚，这个时候身体只能往前伸展，让身子与地面平行，左手也是伸向前方，这个动作的腿不能向上一个动作那么弯，要稍微伸直一点。
单腿轮式，躺在地面上，双腿弯曲，让脚后跟贴着臀部两只手反向按在地面上指尖指向肩膀，然后腰部用力把臀部抬起来，手臂伸直，等到双腿也能升职的时候，再把右腿伸向空中，脚尖要绷直指向上方。
身体僵硬酸痛，最重要的就是要活动到位，尤其是在长时间保持一个动作之后要左右旋转关节，如果时间和空间允许，还可以做一些倒立动作。