肩膀痛、手臂抬不起来，是不是觉得做什么都举「手」维艰？小心，这可能就是肩周炎的症头找上门！想摆脱肩膀僵硬、手臂不举的困扰？快把这3招简单的运动治疗方式学起来，一定有帮助。
肩周炎，又称为冰冻肩、粘连性肩关节囊炎，得了这种症状，会发现你的肩膀越来越僵硬，肩膀疼痛和紧绷感变得更严重，导致难以举起手臂达到头顶，有些女生症状严重，甚至连梳理头发、伸到背后扣上内衣，都有困难。
而千万别以为，肩周炎是中老年人的专利，「NO」！因为连一向形象健康的女星Janet，都曾因为受伤引起早发性的肩周炎，身受肩周炎所带来的生活不便，发病当时，她才38岁！这么年轻的肩周炎案例，并非个案，且越来越多年轻「肩」友，寻求门诊专业医疗协助。除了尽早就医治疗，还有什么方法舒缓肩膀痛、重新恢复手臂的活动控制。分享以下3招，对抗肩周炎的运动治疗方法。
3招运动治疗
1.正面手指爬墙
目的：增加肩关节活动度
步骤：
(1)站姿面对墙壁，用两根手指头贴着墙面。
(2)渐渐往上爬，直到紧绷卡住的位子，暂停5至10秒休息，重复往上往下，做到手无法伸到更高即可。
教练小提醒：务必谨慎量力，如果有剧痛就必须要停止(多少会有些疼痛，需要自行量力)，可能角度过大、操作次数过多，千万要留意。
2.侧面手指爬墙
目的：增加肩关节活动度
步骤：
(1)站姿侧面对墙壁，用两根手指头贴着墙面。
(2)渐渐往上爬，直到紧绷卡住位子，暂停5至10秒休息，重复往上往下，做到手无法伸到更高即可。
教练小提醒：除了量力而为，如果有剧痛，就必须要停止，并且需要注意鹰嘴突(手肘)要朝下方！
3.侧卧姿肩内旋
目的：增加关节囊活动度
步骤：
(1)可以先准备瑜珈垫，身体侧躺，左手臂往前举起90度，左手握拳，然后右手往前拉住左手拳头。
(2)右手慢慢往下搬左手，尽量压到底。
(3)直到肩膀开始疼痛不适，或是左手臂无法继续向下压时，暂停动作5至10秒。
(4)最后回复起始位置，并交互换边动作。
教练小提醒：务必谨慎量力，如果有剧痛，就必须要停止(多少会有些疼痛，需要自行量力)，可能角度过大、操作次数过多，千万要留意。
为什么会有肩周炎？5大诱发成因
除了学会肩周炎的运动治疗，还必须了解肩周炎的成因，才能提早预防，避免肩周炎找上你！
1.外伤
外伤，是患得肩周炎最常见的原因，大力撞伤关节、手臂骨折、开刀动手术，或是不正确的动作而拉伤了肩膀，都可能导致恢复期间，手臂活动受限，造成肩胛骨僵硬，抬起手臂又特别痛到想掉泪。
因此，过去有肩膀周围受伤过的人，或是最近肩部受伤，千万不能大意，必须趁早治疗，降低肩周炎的发生可能。
2.老化
通常40到60岁的中老年者，因为自体修复能力不比年轻时，身体中没用的废物堆积、修补的能力又弱，所以才容易产生肩周炎。不过，根据医生研究指出，来就医门诊的肩友有年轻化的趋势，肩周炎不再只有50岁左右的人才会发生，有可能是因为长期姿势不良、职业伤害，然而肩关节使用过度，或是肩关节受伤，怕肩膀痛而手臂不敢动，引发肩周炎的症状。
3.太瘦
肩部缺乏肌肉，也是容易发生肩周炎。尤其是我们的肩膀活动量特别大，都需要肌肉带动关节活动，所以当肌肉量太少，肩膀活动的时候易导致受伤。那么，要怎么知道肩膀的肌肉量太少呢？其实，只要用手摸摸肩膀，摸起来是软软的，代表是脂肪；若是感觉直接摸到骨头、没有肉，代表你太瘦了，肩膀必须是摸起来有些结实、用力时会变硬。要让肩膀增肌的办法，可以多做阻力训练，长时间健身锻炼，也可以维持良好的体态，还能避免肩周炎发生。
4.疾病
糖尿病、甲状腺疾病、心血管疾病、帕金森病患者等等症状，都可能增加肩周炎的风险。而根据研究显示，10%到20%的糖尿病患者，容易出现肩周炎的症状，甚至更严重。
5.女性
肩周炎较好发于女性，为什么会比男性的罹患比例还高呢？这和长期操劳的家庭主妇有关！女性因为时常做起家事，会常常有手臂抬举的动作，或是停经的妇女，也常见肩周炎的问题。如何减少发生比例？建议量力而为，不要太过于劳累，要适时休息，以及补充钙质，降低肩周炎发作。
造成肩周炎的原因有很多，平时应多留意自身的生活习惯，像是姿势习惯、疲劳程度，要多休息、多运动，让僵硬的肩膀软回去。而，当肩膀痛或是肩膀僵硬的情况出现，可以先立即做简单的运动治疗，若僵硬的症状还是很严重，还是早期诊断、早点治疗，双管齐下，才是对抗肩周炎的不二法门。
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