1、神猴式的名称
神猴式又称作神猴哈努曼式,大众习惯叫它“劈叉”,英文名MonkeyPose,梵文名称Hanumanasana,Hanumat的意思是“具有很大的下颚,猴子首领”。
哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子,他一步就从南印度跳到了斯里兰卡,而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。
2、神猴式的练习方法:
山式站立在垫子前端,将右腿向后迈开一大步,脚背贴地,脚尖指向正后方;屈左膝,双手放在身体右脚的两侧;尽量将右腿向后伸展,将右小腿大腿慢慢靠近地面;抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面,慢慢的立直上提,呼气,双手臂从体侧向上,头顶合十。
3、神猴式的部分变体
4、神猴式的正误对比图
5、神猴式的解剖体位图及力的走向图:
肘关节伸直,肩胛骨外展上提,肩关节屈曲并内收,脊柱延展向上,前脚髋关节屈曲,内转并内收,膝关节伸直,后脚髋关节伸直,膝关节伸直。
6、神猴式的辅助练习方法:
(1)借助墙壁辅助练习方法(后方脚抵墙)
(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法:
(3)借用抱枕的辅助练习方法:
(4)借助瑜伽毯的辅助练习方法:
(5)借助瑜伽轮的辅助练习方法
(6)借助瑜伽椅的辅助练习方法
7、一套完整的神猴式练习序列:
8、神猴式的作用
伸展小腿、大腿、腹股沟,有利于塑造腿部线条,缓解坐骨神经痛,增强臀部肌肉,改善腿部健康。