肩关节作为人体最灵活的部位，承担着非常重要的作用，日常生活中的许多动作都会用到肩关节。但是肩关节的特殊生理构造又决定了，虽然它能够十分灵活，但强度其实是相对较差的。
如果肩关节的柔韧性比较差，那么就会比较容易在日常活动中拉伤肩关节附近的肌肉。肩关节处有许多肌肉的肌腱附着，其中直接覆盖肩头的三角肌对肩关节柔韧性就十分敏感。
三角肌根据肌肉附着点的不同又分为前束、中束和后束三部分，下面介绍各个部分的解剖学结构和功能，以及拉伸的方法。
1、前束的拉伸
三角肌前束位于肩头前侧，一端与上臂肱骨相连，另一端与肩胛骨前侧相连。它的功能是向前抬手臂，或者向内旋转手臂。
角肌前束的拉伸方法是，双手背到身后，手背贴着背部，手心朝后，一只手握另一只手的手腕，贴着背部缓慢向上把双手抬起一定高度，同时双肩向后收紧，此时三角肌前束能够感受到很强的拉伸感，保持10-15秒左右即可。
2、中束的拉伸
三角肌中束位于肩头正上方，一端与上臂肱骨相连，另一端与肩胛骨肩峰处相连。它的功能是手臂侧平举。
三角肌中束的拉伸方法是，手肘呈90度，也就是大臂与前臂近似垂直，把手搭在另一侧的肩部附近，非拉伸侧的手抱住拉伸侧的手肘，贴向胸部，三角肌中束的拉伸感不是非常强烈，这主要是与其特殊构造位置有关，这个部位很难拉伸的非常多。
3、后束的拉伸
三角肌后束位于肩头后侧，一端与上臂肱骨相连，另一端与肩胛骨后侧相连。它的功能是向后伸手臂，或者向外旋转手臂。
三角肌后束的拉伸方法与中束的拉伸有点像，起始动作都是大臂与前臂近似垂直，非拉伸侧的手抱拉伸侧手肘，此时不再是贴向胸部，而是向上、向后推，此时拉伸侧的手臂的前臂要尽量保持下压，这样能使上臂尽量内旋，从而产生更好的拉伸效果。
瑜伽中有一个背后双手相扣的动作，对肩关节柔韧性要求很高。可以试试这个动作，来测试一下你的肩关节柔韧性怎么样。
作者本人是右撇子，平时右肩用的更多，但拉伸少，所以右肩的柔韧性比左肩要差不少，上图这个动作就够不到；但是反过来，右手上，左手下就能够到。
建议大家日常锻炼后对三角肌进行全方位的拉伸，能够很好地提高肩关节的柔韧性，从而降低肩关节附近肌肉拉伤的风险。