1.回春导引(回春功一式服气养肾悠功)
回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌。回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下作椭圆形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭锁毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得到改善，一般人做此深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快。
2.太极大回环
本功的划8字、弯腰和身体S形的动作，大幅度牵拉了肩臂部、腹部和背部的肌肉群；这种牵拉会使身体大范围的肌肉群，得到充分的锻练；在这种锻练同时，还会使肌肉群血流营卫得到改善。人体的肌肉，在医学意义上有着“第二心脏”的功能；本功法就是通过大幅度地锻练牵拉肌肉群，来强健这人体的第二心脏。功法还通过腰腹的前挺、后弯，让身体产生扭曲异样的形态，而这种形态却是对腰脊椎最好的锻练，能增加腰脊椎力量和功能。还有，功法能使身体中的十四条经络都得到运动，尤其是脚底的涌泉穴，肩背部的云门、中府、巨骨、肩髎、肩贞等穴，腰腹部的神阙、天枢、命门、腰阳关、气海俞、腰宜、京门等穴位，得到了强烈的刺激，这对于提高脏腑各个器官的功能，有着很好很多的效果。
3.鹏翔回转：鹏翔功
上体部位伸屈转动做功，牵动手掌的商阳、少泽、合谷穴位和肩部的肩髃及风池穴位，又因身体左右旋转做环形动作，则会从两侧较强刺激腰骨处的肾俞穴和命门穴位，对腰肾虚痛有很好的养生保健作用。
4.龟缩功
学练龟缩功，可以松弛腿、臂、腹等部位的肌肉群，削减皮下肥厚的脂肪，做双肩双肘相对运动，可扩展胸围，上部头颈伸缩，可调节大脑、中枢神经。
5.虎扑功
本功手和手臂灵动虎扑似的动作。手臂的运行，使肩、背、胸的肌肉收到了牵拉和锻炼，这能促进任督二脉、手三阴和手三阳等经络的畅通，会对脏腑器官功能的提高产生积极影响。手臂的柔性转动，可以对肩关节充分活动，这对预防肩周炎有着很有效的效果，同时手臂转动可以胸腔得到良性的按摩，这可以使心、肺功能的提高和改善。手腕灵活翻掌和手指的灵动拧花动作，这对大脑中枢神经是很良性刺激，能促使大脑细胞进一步的开发、利用和活跃。
6.八卦形功
此式动作广泛涉及全身各部的穴位，双手不停地运行转动，使肩井、肩髃和颈部充分运动，直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎等穴，对防治神经衰弱、头晕、头痛。抽臂翻掌动作，强烈牵动后脑枕骨，可使大脑清醒，开窍增智，补脑功效尤佳。
7.凤凰展翅
本功两手的展翅动作，牵拉了胸廓，能使胸廓产生不同以往的变化；对于处在宁静状态中呼吸的肺脏，这微小的胸腔变化，已经足以起到按摩挤压的作用；由于肺脏得到功法的柔和挤压按摩，这可使肺脏血流加快，促使肺脏的功能健旺提高。功法的展翅，还牵拉了手三阳、手三阴胸背部的足三阳、足三阴等诸多经络，这可使脏腑器官的功能得到间接的良性影响。功法的回首俯视，能让头颈产生良性的转动，这能使颈椎部的中枢神经得到很好的按摩，这可改善脑部缺氧的状态，提高脑部的血液循环，对于健脑有着很大益处。
8.上元功
起式后两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关，手三里、曲池，肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对肾虚引起的腰背痛，均有较好疗效。
9.天环功
此功意在调节肺、胸、心、肾功能。
10.地环功
地环功实为天环功的补功，作用与天环功相同。
11.平环太极
此功意在使肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘、任脉、督脉……，得到有效的最大限度反方向拉开，在柔韧经络肌肉的同时会对任脉、督脉所关联的各穴位给于刺激。会对人体肩、颈椎、腰、椎肩盘、膝、踝、肘……，得到防治疾病的效果。
12.蟾游功
此功不仅可以柔肢、细腰、瘦身，而且其伸颈、缩颈的龟探动怍，对防治头脑晕厥、颈部僵硬、手颤、摇头和神经衰弱、失眠健忘等皆显其独到的功效，久病初愈不宜做其他话动者，辅练此功，甚是理想。
13.龙伸展功
本功法双手的三环运行，和身体髋胯的前后摆动，这两个动作相辅相成，运动刺激了身体中的十四条经络；由于功法外导内行的功力，能够使体内气息加快流动起来，使人体的阴阳趋于平衡。而经络的更好畅通，气息的加快流动，又会促进脏腑器官功能的提高。
14.摆龙功
本功法双手的灵动运行，和身体髋胯柔柔的摆动、拧转，能运动刺激到身体中的十二条经络和奇经八脉，并促使诸经诸脉更好的畅通；功法是用“引体令柔”的方式，促进身体中的清气上升，浊气下降，使人体的阴阳趋于平衡，让身体内的气息加快流动。功法运动到的经络、穴位众多，因此修练本功能收到很多益处。功法能对脚底处的涌泉穴按摩，每扭转一次身体，都使涌泉穴受到一次重力摩擦。长练本功，能够益肾、清热、开郁，特别能使人精力旺盛，体质和防病能力增强。
15.龙游功四龙交汇
1、耗散脂肪，廋身美形。
2、疏经活络，气血畅通。
3、功运脊柱，活络关节。
4、柔韧锻炼，强健体魄。
16.人环功
人环功是以阴阳五行学说结合人体精气神而编就的一套培元固本，轻身延年的功法，实践经验证明，常练此功，可以体健神足、步履轻柔如猫，记忆力增强，对老年人有回春之力。此功的转体、换步、抽身后坐动作直接刺激了植物神经、交感神经、副交感神经，调节改善了神经系统的功能；两手的升降开合和屈体弯腰的动作，刺激了前身的任脉，后身的督脉和腰部的带脉，以及手三阳、手三阴、足三阳、足三阴诸脉的众多穴位，可以使气血运行畅通，可调节改善性激素的分泌，调节和改善神经和内分泌系统的功能。
17.八仙庆寿功：(八卦八仙)
此功礼拜姿势的抱拳升降、转体扭身和屈膝后坐动作，直接牵动了颈部和胸、背、肩、腹、臂、腿等部位的肌肉组织，有利于消减储积于这些部位及肠系中的多余脂肪，防治由于肥胖和生育而引起的臀肌和骨盆松弛；做功时，上身动作刺激了肩、臂、手、肘、腕、胸等处的诸多穴位，做弯腰礼拜和扭颈动作，刺激了前身和后身的任脉和督脉，有利于全身气血的畅通。
18.天女散花功
本功的8字运行和脚的S形的迈步，这对于大脑中枢神经来说，是有一定难度的指挥过程，是很良性刺激；而这恰恰能促使大脑细胞活跃，能使大脑细胞充分的调动、开发和利用。再加上功法中眼盯下手，让头颈产生良性的自然转动，这能使颈椎和中枢神经得到很好的按摩，这可提高脑部的血液循环，还能改善脑部缺氧的状态，这就增大了功法的益处。
19.一统八卦功
本功法的手臂划圆、横S和身体柔扭的动作，对于肩头、胸、背部的肌肉，有着强烈的牵拉和锻炼，这对于促进人的手三阳、手三阴脉络的畅通，功效是很大的，尤其对肩周炎的预防和缓解，有着良好的功效。上体随着行功时，左右前后的柔动，可以对胸腔器官起到按摩和血流加快的作用，这能促进肺、心功能的改善和提高。由于修练功法时，眼睛始终看向前方，这样就在身体的左右前后的柔动中，颈椎自然产生了不断扭动，这对颈椎是极好的良性运动。
20.三关通窍功
在弹性抖动时，上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节，下肢轻柔而弹性地活动了腕、膝、踝、跗跖、跖趾和趾关节，整个脊柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动，这祥的系列活动，极有利于增强全身关节和韧带的功能。此功法是采取独特的运动形式，轻微震动体内各种内分泌腺体，使其恢复并增强其功能，自行调节激素的分泌，从而达到治病强身的目的。全身抖动，巧妙地对内分泌腺体起到了震动的刺激作用。所以，在抖动之后，会有一种全身舒适、畅快的自我感觉。
21.太极肩环：(云中似水)
两臂自然弯曲，能够畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防治脉管炎。因功法动作直接牵动并刺激内关、外关、手三里、曲池、肩髃、环跳和天宗等众多穴位，对肾亏引起的腰背痛，有较好的效果。
1.吐故纳新，通调肺气。
2.怡性养神，醒脑明目。
3.疏通经络，活血化瘀。
4.舒筋活络，利通关节。
5.协调脏腑，健脾和胃。
6.肾气和盛，延缓衰老。
最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同的方法对脏腑器官进行自我调节，增强賍腑组织的功能，对改善消化和新陈代谢功能有较好效果。