在日常生活中有与遇到过膝盖关节疼痛吗？那就有可能是膝关节滑膜炎了，这个不仅会出现在老年人身上，在青壮年身上也容易发生。如果遇到这个疾病了，就看一下下面的方法吧，没患病的朋友的也可以预防一下！这几个动作能帮助到你。
1.消炎镇痛
采用涂抹非甾体类消炎药（如扶他林），采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛，在家可热敷或者用拷灯。
2.牵拉放松
（1）拉伸腘绳肌
训练：15s/次，2-3次
要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚）
滑膜炎最佳治疗方法b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感
（2）拉伸内收肌群
要点：a.膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚）
b.大腿内侧一定要有拉伸感
（3）拉伸股四头肌
滑膜炎最佳治疗方法要点：身体中正，髋部前顶
3.减少积液
滑膜炎最佳治疗方法（1）握推
沉肩、垂肘、松腕，手呈握状置于施术部位
以掌根为支点，全手掌、手指发力，用力要均匀，掌下不能虚空
借助肌肉的反弹力向前滑动两横指
（2）握推的注意事项
握推的方向，向心向
操作过程中，手始终不能离开皮肤
腰带肩，力由肩、肘传于腕，达于手
不能握而不推，也不能推而不握
用力要柔和、均匀、深透，不能僵硬
（3）踝泵
动作要领：平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持3s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持3s左右。
纪老师动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
4.康复训练
（1）靠墙静蹲
动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。
动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。
（2）直腿上摆
动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
（3）贝壳式
动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。
（4）臀桥
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
（4）单腿下蹲
动作要领：缓慢下蹲至膝关节约45度。同时注意保持腰背挺直和骨盆的中立位。下蹲与站起的动作要缓慢且有控制，并保证下蹲时膝盖方向与脚尖方向一致，切勿内扣。
动作数量：一侧完成12次左右，换对侧，做2-3组。
但是如果比较严重或者想快速恢复的话，光是这几个动作还是不够的，我这就遇到过这样的病例。
陈女士平时就比较喜欢锻炼，但是却没有注意到其实一些锻炼会伤害到膝盖，突然有一天发现她膝盖周围有点肿，也不知道到底发生了什么，想着过几天应该就能消下去，但没想到之后就越来越疼。特别是活动的时候，有时候还能听到咔嚓声。
有一天下班回家的路上正好看到了纪老师的门店，就想着问一下这个问题，正好顺道遇到了。但陈女士没有想到，光那天就好了快一半了！
纪老师先是给她诊断了一下，说了一下她的情况。之后就开始治疗，治疗后敷了膏药就明显的消肿了不少，也没有那么疼了。后来又连着敷了三天，基本上就和平时看上去一样了，只有轻微的一点疼痛，还是在爬楼梯的时候。一个疗程后彻底没问题了，就像之前一样，一点儿都不会影响到她的日常运动了。
想要快速的减轻膝盖的疼痛吗？膝关节疼痛怎么治疗呢？其实不仅仅是一些动作，再结合着膏药的辅助，好的会更快！如果是郑州的朋友就是可以直接到纪老师的门店（郑州市金水区福元路银基王朝二期12号楼）去询问。不在郑州的朋友也可以加纪老师直接线上问她，得到专业的答复！