今日女报/凤网记者张伊人
在网站搜索“好身材”，你马上会被女明星和超模的美照淹没：没有一丝赘肉的小蛮腰、流畅优美的肩颈线条，一对精致的蝴蝶骨……尤其是穿上露背礼服，每一帧都美成了壁纸！许多爱美女孩表示羡慕的同时，纷纷给自己的健身计划加了几个小目标，各种有关蝴蝶骨、直角肩的教程也应运而生。但是，有人提出质疑：这些流行审美其实不好看，而且不健康！
那么，以蝴蝶骨、直角肩为代表的“好身材标准”有没有健康隐患？网络上的教程科学吗？到底如何练出好身材、好仪态？别着急，今日女报/凤网记者这就带你一探究竟！
“蝴蝶骨”可能是不良体态
蝴蝶骨，形容排列在脊柱两侧的肩胛骨像蝴蝶的翅膀一样，随着人的举手投足，若隐若现，插上翅膀的美人仿佛随时会如仙子一般飞走。因此，有人给蝴蝶骨取了一个好听的名字——“天使的翅膀”。
超模的美背确实令人羡慕，但是很多人走入了误区，错把一种不良体态——翼状肩胛当做了蝴蝶骨。
“想瘦身减脂，让背部肩胛骨的线条更好看，这无可厚非。但是翼状肩胛是需要警惕的。”医院关节与运动医学科副主任康复治疗师王洪涛向今日女报/凤网记者介绍，正常人的肩胛骨紧贴胸壁，主要是前锯肌和斜方肌的协作用。如果发生前锯肌和斜方肌肌肉功能失调，肩胛骨的内侧及（或）下角会呈现翅膀一样的形态形成翼状肩胛。
翼状肩胛
形成翼状肩胛的原因有很多：长期不良姿势、不当训练、意外伤害等都会打破肩胛带张力的平衡，形成翼状肩胛。翼状肩胛从侧面看很像驼背，影响美观。不仅会造成肩颈部酸痛，还会逐渐降低肩关节的协调性，增加了肩关节在日常生活和运动中的受伤的风险。
“翼状肩胛的鉴别并不难。背对着镜子站立，在放松的状态下仔细观察你的肩胛骨，贴在背上，下角或者内侧缘翘起，那就得想办法矫正了。”王洪涛提醒，拉门框、斜上方向飞鸟、各个体位下的前锯肌训练都能帮助改善翼状肩胛。如果有疼痛不适及体态的明显改变，就需要在专业人士评估后进行针对性训练了。
“直角肩教程”真的有用吗？
直角肩也是很多爱美女性推崇的对象：肩膀平展，肩线与水平线的夹角非常小，同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直，这样看起来肩膀和手臂一起构成了一个直角。直角肩在具有骨感的同时，也会衬托出脖子的修长，尤其在夏天穿上吊带背心或者是抹胸长裙，从视觉效果上看大方得体，很有气质。但也有女明星表示：自己的直角肩其实是硬拗出来的。这又是怎么回事？
“在健康的状态下，肩颈连接处的线条是有一定坡度的。表征肩部形态的一个重要指标是肩斜角度，成年女子的肩斜角度一般是10°—30°，颈部和肩部线条天生将近直角的非常罕见。”王洪涛告诉今日女报/凤网记者，网络上流行的所谓“直角肩教程”大多数只能起到拉伸、开肩、改善圆肩的作用，其实达不到标题所宣传“十分钟轻松get直角肩”的效果。
那么，健康又好看的肩膀是怎样的呢？王洪涛表示，从正面看：肩颈夹角是否大于90°小于°，肩部和手臂的角度是否接近直角；从侧面看，肩膀相对人体中线是否有位移。此外，王洪涛还特别提醒大家注意检查自己是否存在圆肩问题：“圆肩是指从侧面看，肩膀相对于身体中线向前位移，伴有含胸的不良体态，不但不美观，还容易犯肩颈疼痛的毛病，在运动中容易造成肩袖损伤。”
健身计划也要“量身定制”
现如今是“全民健身”的时代，在外有健身房，网络上的健身教程也俯拾即是，在家也能锻炼。对此，王洪涛表示，健身是好事，但也要讲究方式方法。
“我们科室收治的此类运动损伤患者中，不乏专业运动员。大家平时在健身，尤其是进行矫正型训练的时候，千万不能盲目练习。”王洪涛建议，改善任何体态问题，请不要相信所谓的“包治百病”的运动处方，一定要在专业人士的指导下，按照自己的康复方案针对性进行训练。
此外，要预防圆肩引起的肩颈不适现，背包不要太重、不要长期维持同一姿势、健身同时注重均衡地训练各个部位肌群，日常生活保持良好体态是很好的预防措施。