可能有很多动作都被大家称为动作之王，比如深蹲、引体向上、倒立等等。
但是这些动作难度太大，对于刚锻炼的玩家来说，你并不能很好的驾驭这个动作，所以这些动作名头很大，其实也是鸡肋。
那么今天要介绍的一个动作，可能没什么名气，也可能很多人没做过。
但是就动作效果来说，它可以称得上是动作之王，因为它能让你的健身进步更加明显。
这就是绳索面拉。
绳索面拉不只是练肩动作
去过健身房的人应该都知道，很多玩家用绳索面拉来进行肩部后束的训练。
但是我们在执行这个动作的时候，会发现孤立性很差，不仅仅是肩部后束在发力。
你的背部肌肉、颈部肌肉、三角肌前中束，乃至于胸肌，都在参与绳索面拉。
很多人尝试孤立三角肌后束，但其实没有必要。
这个动作本身就是上肢核心训练动作，而不是纯粹的三角肌训练。
所以绳索面拉本身就应该练到三角肌后束以外的背部肌肉、胸肌和三角肌前中束。
以后大家训练绳索面拉的话，不需要孤立三角肌后束，甚至不需要体会三角肌后束的发力感。
绳索面拉能强化整体健身效果
为什么这么推崇绳索面拉，是因为绳索面拉这个动作，能提升整体的健身效果。
尤其是上肢训练来说，经常练绳索面拉的人，效果就要更好一些。
（1）肩胛骨会更稳定
我们很多玩家在做卧推、俯卧撑的时候，感觉不到胸肌发力，甚至会有肩部疼痛的情况发生。
其实有重要一点就是因为你的肩胛骨不够稳定。
而绳索面拉可以通过背部训练，让肩胛骨更为稳定。
哑铃男士健身器材家用20kg30公斤特价杠铃一对练臂肌可调节亚玲女淘宝￥.7￥.7购买已下架那么以后训练卧推、俯卧撑的时候，就能更好控制胸肌发力，进而让胸肌训练效果更好。
（2）上肢协调性更好
上肢协调性，在其它动作中可能没有深刻体会。
但是到了引体向上、双立臂这一类悬吊动作的时候，你会发现上肢协调性非常重要。
上肢不协调的人，引体向上拉不起来，或者拉起来也不稳定，会晃来晃去。
所以我给很多玩家都建议说，你练引体向上的过程中，不妨加入绳索面拉这个动作。
能够对引体向上和双立臂都有明显的促成效果，你试试就知道了。
（3）肩关节会更灵活
最后就是肩关节的灵活性方面，这里要说一下，肩关节不是肩胛骨，手臂末端就是肩关节。
什么情况下，肩关节才需要灵活性？比如倒立顶肩、再比如前手翻后手翻需要开肩。
那么普通的拉伸过程太过于痛苦，而且非常无趣。
如果换成绳索面拉的话，那么你的肩关节会在不知不觉之间变得更加灵活，从而提高倒立、下腰、前手翻的动作驾驭。
绳索面拉需要每天都练
说到这里，大家肯定对绳索面拉有了新的认识，有些人心里就会想着以后要多练这个动作。
但是普遍的玩家认为，绳索面拉就应该放在练肩日。
但我这里有一个更好、见效更快的方法，那就是每天都练绳索面拉。
你也可以用绳索面拉作为热身动作，深蹲之前、练背之前、卧推之前都可以。
为什么每天练效果更好？
（1）协调性、柔韧性需要高频率训练
从提高上肢协调性和肩关节灵活性这两点考虑的话，那么绳索面拉需要每天都练。
你看啊，身体最协调的玩家就是体操运动员，他们的训练就是每天都练。
柔韧性最强的玩家是瑜伽玩家。你看他们的练习也是每天都练。
所以从协调性和柔韧性考虑，那么每天都练，显然效果更好。
（2）小肌群也需要高频率刺激
当然，大部分玩家是增肌玩家，但是从增肌角度来看，三角肌后束属于小肌群。
小肌群有什么特点，就是疲劳快、恢复也快。
所以说，你练肩可以频率稍微高一点，那么每天都练也是比较合算的。
当然，每天练的前提是，你的训练容量不能太大，我说了，这个动作比较适合热身。
所以每天练的话，一天练一两组就够了，重量、次数都非常随便，不需要很大，但也不要太少就行。
#百里挑一#