近年来，在放松肌肉这一领域，一种新的“黑科技”—筋膜枪出现了，无论是在体育馆里进行激烈运动后，还是跑完马拉松后的医疗地点，都会看到很多人拿着一把外形酷似“枪”的东西，对着身体的肌肉一顿打。
一、什么是筋膜？
筋膜是人体的基本组织，存在于全身。我们平时应该都看到过。比如，我们通常买的鲜肉上就可以看到一些透明的白色薄膜或丝状物分散在肉上面，吃起来不容易咬断的，这就是筋膜。
二、放松筋膜的必要性？
由于人体筋膜在周围的肌肉、神经、血管与结缔组织，筋膜紧绷，会限制肌肉的柔韧性、降低耐力和协调，不能发挥爆发力，影响运动质量，又容易造成肌肉损伤，因此，放松筋膜和肌肉十分重要。运动前放松筋膜可以增加关节的灵活性和活动范围。运动后放松筋膜，能有效缓解疲劳，加速肌肉修复，使肌肉尽快恢复到初始状态。
三、使用筋膜枪的好处？
筋膜枪是利用其内部特殊的高速电机驱动枪头，在肌肉深层产生高频振动，有着减少局部组织张力，缓解肌肉疼痛，促进血液循环等好处。
四、筋膜枪哪些地方不能使用及其危害？
1、颈部
不建议使用颈部侧面，甚至颈部前侧。因为这些位置的神经和血管非常密集，即使你觉得侧面有点紧张，你也可以使用牵引方法，但不要使用筋膜枪直接击打颈椎的侧面，这很容易造成危险。
2、在骨头有凸起的位置
例如，在脊柱中间，一个低头凸起的骨头被称为脊柱凸起。肩部还有一块骨性凸起，上面就是冈上肌，下面就是冈下肌，再加上冈下肌，就不能用筋膜枪直接击打。相似骨性凸起的标志，人体内还有很多，原则上如果可以拿手直接触摸骨头，就不能用筋膜枪直接击中骨头周围。
3、肩关节两侧斜方肌上束
通常可以从后边去打，不过千万不要从后边走，特别是不能贴在锁骨的这个位置。因为颈椎发射臂丛神经的路线是锁骨后面和斜方肌上束的前下位置。
一般来说，做手术时也会顺着这个位置，如臂丛麻醉，也沿着锁骨的内侧找到这个位置，所以这个位置在锁骨后斜方肌前面，如果你觉得这个位置不舒服，直接用筋膜枪很容易造成神经损伤。同时，锁骨后侧有锁骨下动脉，如果这里受伤了，也很危险。
4、腋下以及大臂的内侧面
筋膜枪也不能直接击打这个位置的，因为它是臂丛神经的重要位置。这其中有一些肌皮神经、桡神经上部、正中神经和尺神经从这个位置向下发射。
同时，也有肱动脉等血管。如果直接在腋窝或大臂内侧打，很容易出现神经或血管损伤。
五、筋膜枪正确使用方法
1、沿着肌肉纹路移动
割过肉的人都知道肌肉有组织，随便动刀子都会使肉变得可怕，人身上的肉也是一样，用筋膜枪时记得要顺着肌肉方向去按摩，千万不要一会打左边，一会打右边，可能会因为按错地方而造成伤害。
2、每个位置放松3～5分钟
筋膜枪按摩头停留的时间，建议根据不同的按摩头来变换，例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。
3、力道不能太大
筋膜枪是通过振动将力量击中外皮→脂肪→筋膜，最到达肌肉。因为皮肤是第一个受力的，当高震波和用力按压时，表皮组织可能会瘀伤，甚至肌肉也会轻微撕裂！
建议：建议:使用筋膜枪时，要控制力量，以肌肉多的地方为主。如，股四头肌、臀肌等。，避免在肌肉较少的地方使用，如肩膀，可以减少瘀伤和撕裂伤。
六、筋膜枪推荐
1、NURTRIA（纽崔亚）
这款机壳采用一种特殊的涂层工艺，就像橡胶的接触感，握起来非常舒适。整个设计也非常简洁大气，深灰色外观看上去不错，配备的5个按摩头基本上可以与身体的肌肉群相匹配。按摩效果及参数性能都是行业内的天花板级别，但价格非常亲民，是高性价比的最佳选择。
2、HYPERICE(海博艾斯）
这个品牌是筋膜枪界里的老大哥了，属于是专业级的筋膜枪，12mm的振幅带来了击打能力强，按摩效果好等特点。还有其强劲的性能，及智能芯片的噪声控制加持，即使在安静的场景中也能正常使用。
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