导语：普拉提瘦身真有这么好？随便动两下就能瘦下来，是怎么回事？
不知道大家有没有发现，这几年普拉提（Pilates）逐渐成为了在明星们生活照里出现频率最高的运动之一。
优雅地动两下身材就越来越好，是不是你也很好奇这是怎么做到的？
其实，普拉提虽然看起来简单且动作平和流畅，但看似轻松的它对于身材的改变可不容小觑。
起源可以追溯到一战期间，创始人帮助人们康复身体的普拉提运动，兼具了肌肉力量、柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力的训练。
尤其由于体态问题导致的视觉型肥胖，绝对是一抓一个准。
而最近几年不仅是许多女明星为了保持身材去练普拉提，它也被越来越多的大众接触。
普拉提究竟有哪些好处，以至于这么多人都在练习。
提升脑力
神经科学界研究表明，锻炼对思维的促进作用远比思维自身对自己的促进作用要大。
普拉提对于提升脑力的作用，源于它能够重新唤醒成千上万休眠的肌细胞，继而激活休眠的脑细胞，刺激脑力和脑功能增长。
增强抗压力
你知道吗？锻炼不仅能减压，还能让你更好地应对更多压力。
锻炼过程中，所有有意识呼吸、肌肉张力的释放以及“快乐激素”（内啡肽、血清素、多巴胺）的释放，都使普拉提成为完美的减压训练。
收获强健的身体
如果有跷二郎腿、长期单侧背包、弯腰伏案数小时等的不良习惯，会使某些肌肉过度发达，限制其他肌肉发展。
当身体出现过度不平衡的时候，就会由某些肌肉承担大部分工作，而其他肌肉萎缩，出现损伤风险。
但普拉提能提供强大的核心，均衡发展大、小肌肉的力量和长度。
平衡的肌肉会让身体更敏捷、更协调、更灵活、更好地承受锻炼、比赛、生活中发生的突然位移和扭转压力。
对抗重力
可能我们没意识到，身体其实在默默对抗着重力。在重力作用下，人体椎间盘会起到减震作用，压力导致椎间盘每天都在损失水分。
虽然夜间会得到补充，但却不能完全恢复。练习普拉提会调动身体全部肌肉系统，从而减轻椎间盘和内脏的压力。
通过全身性活动，使血液向着新方向流动，从而缓解心脏的过度压力。
保持灵活
普拉提可以在充分、“正常”、舒适的活动范围内活动关节，在需要加大范围的地方加大，在需要限制活动的地方加以限制。
这里的原理是：腕关节、肩关节、髋关节、膝关节、肘关节、踝关节等关节的关节软骨上都覆盖有一层液态的滑液，这个滑液既有滋养骨骼的作用，又有润滑关节的作用。
这些关节依靠滑液保持健康，活动越少，关节就变得越厚、活动性也就变得越差。
普拉提体系怎么挑？
我们可以选择垫式普拉提，这个是比较常见的，锻炼的效果很好，而且不容易出现训练伤。运动的强度也不是特别地大，可以对你的身体进行充分的拉伸，塑造体形的效果也是非常好的。你可以尝试利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了5斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
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女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
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