昨晚瑜伽课前，和小伙伴们一起闲聊，有个小姐妹闷闷地说：“今天我心情不好”，另一个小姐妹也说，“我也是”。我听后笑笑说：“好，来，我带大家练习几个开髋的体式，开髋才能开心呀”。几乎所有小伙伴都看着我发问，“这是什么原理呀”。
今天咱们就来聊聊开髋的那些事。从人体经络来讲，人体的凹陷处比如说：腋窝、膝窝、肘窝、腹股沟，是最容易堆积毒素和负面情绪的地方，又加上冬季人们的活动量减少，血液循环缓慢，容易产生疲劳、无精打采，甚至情绪低落等情况。
另外，很多女性朋友冬天都有手脚冰冷的情况，大家可能想象不到，手脚冰冷和髋关节僵紧有一定的关系，因为髋部的紧张限制了下肢的血液循环，所以处在神经末端的脚就容易冰凉，髋紧还容易造成臀部及大腿的脂肪於积，这也是臀部和大腿容易长脂肪的一个原因，还有很多人有痛经的困扰，在经期适当做些温和的开髋运动，可以减轻血滞，促进经血排出，缓解痛经症状，此外因为髋部的紧张，还容易造成腰椎的过度代偿，这也腰痛的一个原因，所以开髋还可以很好的缓解腰疼。
今天分享一套灵活髋部的瑜伽体式，全面灵活髋关节，从解剖学的角度看，想要真正的开髋，灵活髋关节，髋部运动的6大方位屈曲、伸展、外旋、内旋、外展和内收都要练。今天的分享重点
山式站立，吸气，延展脊柱，双臂经体侧向上高举过头顶，呼气，以髋部为折点身体向前向下，双手放脚两侧，身体比较僵紧的朋友，可以把双手放小腿或瑜伽砖，此时髋部处于前屈的状态，保持1-2分钟。
吸气，延展脊柱，提胸腔向上，呼气，将左脚放在右脚外侧的地面上，吸气，延展脊柱，呼气身体再次前屈，双手放脚两侧，或放在瑜伽砖上，此时髋关节处于内收状态，保持1-2分钟。
2、骑马式扭转动态练习
先推到下犬式，右脚向前一步轻迈到两手之间，后侧膝盖、脚背依次落地，前侧的小腿垂直垫面，双臂向上延展，骑马式，此时后方髋关节处于后伸的状态，右手撑地，左臂贴耳向前延展，呼气，收紧核心，髋向上提，身体向左后侧扭转，左臂向后延展，吸气，左臂贴耳延展，沉髋向下，重复练习10次，换另一侧。
3、鸟王式
山式站立，微屈双膝，抬右腿缠绕左侧小腿，双手臂平举，右手臂在下，左臂在上，双手臂相互缠绕，保持5-8个呼吸，随着下一次呼气，身体慢慢向前向下，双臂向前延展，保持5-8个呼吸，鸟王式
4、三角式
先推到下犬式，右脚向前一步轻迈到两手之间，左臂划圈带动身体向上直立，调整右脚脚跟与左脚足弓一条直线，右大腿外旋，膝盖与脚尖同向，吸气延展脊柱，呼气手臂带动身体向右侧延展，右手落右脚内侧地面，左臂向上，两臂在一条直线上，此时，左侧腿髋关节处于外旋状态，保持1-2分钟，换另一侧。
5、双角式
山式站立，双脚打开大约两肩半宽，脚尖指向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手放在双脚之间，手肘内夹，此时双腿髋关节处于外展状态，保持1-2分钟。
6、束角式
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双手握住脚尖，吸气，脊柱向上立直，呼气，双肩下沉，身体以髋部为折点向前向下，在你可以达到的状态保持，膝盖沉向地板，此时髋关节处于外旋的状态，保持1-2分钟，双手帮助双腿慢慢收回，吸气，身体慢慢回正，屈双膝，双脚打开与骨盆同宽，左右摆动髋部放松。
以上六个动作坚持练习，臀部灵活了，双腿也变得轻盈有力，开髋还可以有美容养颜的功效呢，快来尝试练习吧。