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TUhjnbcbe - 2024/10/21 17:32:00
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自立夏起,炎热天气就开始发威,穿着清凉成为了大家的首选降温模式。

不过让小姐姐们有很纠结的是,藏在胳膊下面(后面)的拜拜肉,一露出来就显得上半身虎背熊腰。

手臂拜拜肉

小S曾说过:“看一个人身材好不好,不是香肩美腿,而是鼓掌的时候手臂上的肉会不会抖!”

而根据调查,70%的女性都有这样的蝴蝶臂、拜拜肉,比例远远高于小肚腩。

为什么容易有拜拜肉?

造成拜拜肉的主要原因是由于在日常生活中,我们基本只会用到小臂、斜方肌,而拜拜肉产生的区域(手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束)却使用特别少,导致上臂的肌肉质量降低。

加之饮食方面,容易不注意热量摄入,很容易堆积成脂肪。

上班族中有拜拜肉很常见,因为长期的伏案工作会导致我们的身体前侧的肌肉过于紧张,比如肩部肌肉和手臂的肌肉,时间久了,就会堆积过多的脂肪,形成粗壮的手臂。

而且这也是腋下淋巴排毒不畅,经络不通的表现。

其中相对来说,女性比较容易有拜拜肉。

这和女性喜欢单肩包、单手提包的习惯有关系。长期单侧手或者肩膀背单肩包,会导致手臂的血液循环不通畅,导致体态出现歪斜,变成易胖体质,手臂堆积过多的脂肪。

单肩包也是罪魁祸首之一

手臂外侧的肱三头肌是手臂塑形的关键,肱三头肌位于大臂后侧的浅层。在解剖结构上被分为3个头,分别是长头,内侧头和外侧头。

肱三头肌解剖图

事实上肱三头肌是我们手臂上最大,最有力的肌肉,也是我们身上最强有力的肌群之一。它是肱二头肌的拮抗肌群,当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂,当肱三头肌舒张时,使肘关节弯曲。

肱三头肌与肱二头肌

甩掉“拜拜肉”要主要加强肱三头肌的训练,注重外侧头的培养,来配合你的肩部,打造手臂侧面线条。

还有一些人,只是单纯的训练手臂,效果并不会很明显,因为背部肌群松弛也会产生“拜拜肉”的问题。

简单来说,一些女孩手臂的围度并不粗,但是手臂一靠近身体,整个臂围就看起来“肉嘟嘟”的,并且可能还会存在副乳等问题,而这就要归因于我们后背上的“大圆肌”和“小圆肌”了。

大圆肌、小圆肌位置示意图

这两块肌肉附近囤积了脂肪后,就会把三头肌附近的脂肪和三头肌本身往前顶起来,这就让你的胳膊看上去像个“大鸡腿”的模样。

如何有效锻炼手臂

说了这么多,其实就是想告诉大家,减拜拜肉不仅仅要练手臂,还需要通过训练肩部以及整个周边,以此达到肩部的平衡,恢复局部的循环,从而达到对手臂的塑形美化效果。

今天给大家推荐几个瑜伽动作,既能精准定位消除拜拜肉,疏通经络,促进腋下淋巴排毒,又帮助找到手臂习练的力。vaHastasa

01.手臂上举式(UrdhvaHastasana)

山式站立,手臂上举,肩膀下沉,停留几个呼吸,掌心相对或向前,可以逐渐加长停留时间。

02.祈祷式(Namaskarasana)

举臂向上伸展,保持手肘伸直,双手掌紧密地贴合,不要低头,停留1~2分钟。

03.牛面式(Gomukhasana)

山式站立,举起左臂,屈右肘向下,使右手落在肩胛骨之间,手指向下。呼气,还原右臂向上,放下右臂。左侧重复相同练习。

04.反转祈祷式(PaschimaNamaskarasana)

双臂置于身后,双手指尖相碰,手指向下。转动手臂和手腕使手指朝着背部,然后指向上。保持双手的姿势并滑动向上,使双手和肩胛骨同一直线上。

05.四肢伸展式(UtthitaHastaPadasana)

从山式进入,吸气跳动使双腿分开,保持双脚平行。手臂向两侧打开,与肩同高,

持肩部下沉,肩胛骨内收。保持手肘伸直,掌心朝下,保持1-2分钟。

其实瑜伽有很多体式是需要手臂力量的,在习练无形中也会锻炼手臂力量。

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