要做到有效的预防颈椎病，我们首先从颈椎的结构说起。颈椎由颈椎的椎体、椎弓根、横突孔、椎板、棘突构成。
颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现的一系列功能障碍的临床表现症状。在日常生活中，注意以下几点，我们就能做到有效预防。
1、正确的睡眠姿势
颈椎病诱发的原因和年龄有关，如青壮年经常发生的颈型颈椎病或者神经根型颈椎病，通常由于长时间低头伏案工作或者弯腰做重体力劳动，导致颈项部肌肉劳损、颈椎生理弯曲变直或者反弓。对于这种情况，正确的睡姿应该是仰卧位为主，左右侧卧为次，枕头放低（10CM的高度为宜），最好使用比较合适的颈枕，比较贴合颈椎生理曲度的状态，甚至可以将枕头放于颈肩部尽可能让颈椎保持后仰的姿势，促进颈椎生理弯曲的恢复，切记不能不睡枕头；年纪比较大的，骨质增生明显，是脊髓型颈椎病或者神经根型颈椎病，应该注意顺势的牵引或者顺势的睡姿，不能过分追求纠正生理弯曲，过分纠正不但不能减轻患者的疼痛，还有可能使症状加重。
2、坐姿端正
正确的坐姿
在日常生活中，坐着的时候，人们为了追求舒服，不管是在家看电视或玩手机，还是在办公室伏案工作，许多人都放任自己的身体，怎么舒服怎么来，歪着的，猫着的，弓着的等等。长期坐姿不正确，对颈椎而言，会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲最终导致病变。正确的坐姿应该是；头端正、腰挺直、肩齐平、脚自然下垂及地形成有效支撑，保持脊柱的挺直，同时放松双肩使身体处于轻松状态。良好的坐姿有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，也会使骨骼更强壮更健康。但要记住，不管是那一种姿态，都不能保持过久，每相隔45分钟就应该起来做5至10分钟的活动。
3、适度锻炼
适度的体育锻炼不仅可以促进人体骨骼、肌肉的生长、增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，更有利于提高抗病能力和增强有机体的适应能力。至于颈椎病的锻炼，我们要有一定的针对性。
第一：游泳游泳运动的过程中，人要向上或是向左或向右抬头进行呼吸。这个运动过程使人的颈椎组织在自然运动中得到生理弯曲归位，对颈椎病的恢复有很好的帮助。
第二：太极拳太极运动讲究松静安舒，周身协调。运动对神经系统和内脏器官状态以及关节的调整具有特效。值得注意的是，太极运动是一种需要持之以恒才有通畅气血，平衡阴阳功效的运动。作为一种锻炼的方式不能急于求成。
太极运动
第三、上下左右运动上下左右运动就是最好的静力性拉伸。先让各个关节活动至最大程度，然后保持不动，持续用力，之后慢慢恢复原位，它能刺激关节增大活动度，并强化肌肉群的能力。具体的做法：两腿自然分开站立，双臂下垂，全身放松，头部缓缓向后仰到最大角度，闭上眼睛自然地做两次深呼吸后缓缓归位。顺次是向上、向下，向左，向右，每一个动作时长都是以两的深呼吸为准，不能太久，而且动作一定要放松自然，切不可用力。每一个动作进行两回完成。每天两次。
以上的几点，是我们日常生活当中预防或是治疗颈椎病的几个好的方法。除了这几点外，注意居住环境的干燥和身体的保暖也是重要的因素。颈椎病患者切记不能在晚上12点后洗冷水澡。晚上12点后，身体对寒冷的抵制能力下降，受寒后不利于身体的恢复。