我们平时写的健身文章比较零散，没有完整的一套计划，很多粉丝反馈说想要系统的健身计划，于是我们就创建了这个健身专栏。关于增肌的训练，一周五练。
很多刚接触健身的新手，进入健身房看到那些满地的健身器械却不知道如何下手，每次不知道如何安排自己的训练。很多人都是盲目的锻炼，看到哪个器械有空着就去练哪个，其实这样的效率会很低。很多人练了1-2个月感觉都没有效果，就会选择放弃健身，其实是很可惜的。（你是否因为健身没有效果而放弃健身的?）如果有一份健身计划，按照健身计划里的内容去训练，每次完成训练内容，这样会更有针对性，效果也会更快，效果出来了才能坚持练下去。
拥有饱满方形的胸肌是多少男人梦寐以求的事啊，男性拥有胸肌将会给身材加分。胸肌就是男性的门面，谁都想练好，是吧。拥有强壮胸肌的男人魅力十足，也很有安全感，你们同意吗？
今天这是第一篇文章，关于胸肌和手臂的训练计划。我们的健身计划会从热身到拉伸全部详细的解说，比较有实用性，真心希望能够帮助到大家。
热身：慢跑10分钟
接下来是肩关节热身，肩关节属于球窝关节，也是极易造成损伤的关节。所以，大家一定要把肩关节给活动开。很多人会忽略了这个环节，在训练时就比较容易受伤。
肩关节热身，躺在地上，一侧肩部着地，先做肩关节旋转，然后上下小幅度的举，每次做到肩部有点微微发热就可以，建议进行2组。
很多人练胸肌时都无法找到胸肌的发力感觉，总是用手臂发力，是因为胸肌没有被激活。胸肌没有被激活就像是你的肌肉还在沉睡，没被唤醒，激活胸肌非常重要，大家练胸之前一定要激活胸肌，将会提高你的训练效率，这个非常重要。那么如何激活胸肌呢？