柔韧性是身体健康的重要指标之一。
柔韧性可以在运动中最大限度的降低运动风险、减少伤害。
柔韧性可以增加人体关节的活动能力。加速人体血液循环。
同时柔韧性也会给生活带来更多的便利。我相信近视的人，如果身体还僵硬柔韧度不好，给自己剪脚指甲时最有感悟。
拉伸是提高身体柔韧性最主要最有效的途径。
所以如果你有条件可以选择练习瑜伽，特别是瑜伽里的阴瑜伽，再僵硬的身体通过练习也可以变得柔软。而且瑜伽练习要求平衡，以全面提升身体素质。
分享几个简单的阴瑜伽动作，
1、毛毛虫式，
坐在垫子上，双腿伸直吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的能力范围内。保持2~3分钟。
2、睡天鹅式，下图
弯曲右膝，右小腿横放在身体前侧后腿伸直，脚背贴地。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持2~3分钟以后换边练习。这个动作主要拉伸大腿外侧和臀部，同时也锻炼髋关节向外打开的能力。
3、青蛙趴，下图
可以从四角板凳跪姿进入。双膝向两侧平行打开，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持3~5分钟。拉伸大腿内侧，也是一个开髋的经典动作。
4、狮身人面式，下图
俯卧在垫子上，双脚可以分开与肩同宽手肘落地，抬起上半身保持2~3分钟。这个动作可以放松双腿和腰部，缓解腰部不适的症状，柔软和灵活脊柱。
5、猫伸展式。
跪在垫子上。可以双脚分开与肩同宽。大腿垂直地面，脚被压地身体前屈，下巴点地。这也是一个非常经典的动作，增加脊柱的柔韧性，灵活肩关节。
特意挑选了几个针对身体不同部位的拉伸动作。也可以利用零碎时间练习，改善身体僵硬，增加身体柔韧性。