大家好，我是小毛睿李阿诺，今天跟大家分享一个健身小窍门。
随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者生活必不可少的一部分。其实早在几十年前就已在西方国家开始流行，像阿诺德·施瓦辛格，弗朗哥·格伦布等健美大腕，就是那个时代崛起的。
通常情况下，如果按照标准的动作进行训练，并且训练前充分热身，训练完成后充分拉伸的话，我们身体的每个关节都不会受伤。可是有些健身爱好者的动作并不标准，一段时间之后，身体就会出现这样那样的病症，最常见的就是肩部抬起有响声。
当我们抬起肩膀伴随着响声时，就必须要注意保护我们的肩关节了，可能此时你还感觉不到疼痛，但如果继续发展下去，肩关节疼痛就离你不远了。那么，当我们肩部抬起有响声时，健身前该如何处理呢？
这个小窍门，小编也是刚刚才得知的，全国健美冠军唐卫东老师在自己的社交账户上，分享了这样一则小知识。他告诉我们，如果肩部抬起有响声，那么当我们在健身训练前，必须要做足热身工作，并且最好多做“耸肩”动作。
耸肩的重量不要过低，自己把控在中等偏上，大概12到15RM为宜，而且最好用哑铃。当我们多做几组哑铃耸肩之后，肩胛骨上回旋的灵活性就会得到恢复，肩部抬起有响声，这种情况也会暂时得到缓解。但是，唐老师提供的这种方法只能起到缓解作用，并不能从根本去除病症。如果想要痊愈的话，建议大家最好还是找一位康复师或私人教练帮助你。
好了，今天小编就先给大家分享到这里，希望大家在日常训练前一定要做足热身，并且在训练时切忌盲目上大重量，尽量在保持动作标准、有人保护的前提下冲击大重量，这样会降低受伤的概率。
希望这个小技巧能够帮到你。