伏案时间一长，你是不是经常出现以下情况：
对着电脑写方案，抬头的瞬间；窝在沙发玩手机，起身的霎那……脖子又痛又僵，甚至有时候还会出现头晕的现象。
图源网络，侵删这是大多数上班族都存在的情况，由于长期低头看电脑、玩手机，我们的颈椎一直处于疲劳状态，长此以往，脖子痛、肩膀酸、头晕等症状通通找上了门。
「肩颈痛」到底有多普遍？
根据《英国医学杂志》发表的，对-年全球人口肩颈痛负担的研究，全球范围内肩颈疼痛的人数，从年的1.亿增加到了年的2.亿，这其中中国遭受肩颈痛的人数排名全球前三。
据立果健身介绍，肩颈痛主要是因为颈肩部肌肉长期处于疲劳状态。
1.低头玩手机
在如今这个手不离机的时代，大家都成了“低头族”，工作、学习空隙，甚至在过马路、上厕所的时候都会拿出手机，翻翻朋友圈、刷刷微博。
手机似乎已经成了我们生活的一部分。
图源网络，侵删但就是这个人人习以为常的小动作，却对肩颈有着大伤害！
据立果健身介绍，颈部每前倾10°，颈椎承受的压力就会增加3倍！长时间低头刷手机，会让颈椎承受过大的压力，最终导致肩颈疼痛，甚至引发颈椎病。
2.保持半躺坐姿
很多人结束了一天的忙碌工作，回到家只想葛优瘫。因为这种姿势会让人感到很放松。
图源网络，侵删你不知道的是，当你保持葛优瘫的姿势时，肌肉和韧带都放松了，人头颅的重量将被转移到颈椎上，从而让颈椎承受超负荷压力，自然会导致肩颈疼痛的问题。
3.久坐不动
我们在使用电脑时，脖子往往会不自觉地往前伸，再加上长时间的久坐不动，肩颈部的肌肉就会一直处于僵硬的状态，最终导致肩颈疾病的发生。
图源网络，侵删立果健身称，肩颈问题对人的影响真不小。除了难以忍耐的疼痛之外，还会让人变丑！当你肩颈有问题时，乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
别着急，立果健身为大家整理了几个简单的拉伸动作。赶紧趁着闲暇之余练一练。
动作一、仰头望掌
锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。
注意事项：手臂尽量向上伸直。
锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
动作二、旋肩疏颈
锻炼要诀：手心向下搭在双肩上，由后往前旋转，再由前往后转动。
注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。
锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。
动作三、十字操
锻炼要诀：腰背挺直，颈部伸展，头部缓慢向前屈颈低头，保持5秒后回复原位。再向后仰、向左右偏头，四个方向为一组。
注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。