在外型当道，线条称霸的年代中，肌肉总能引起话题，但藏在肌肉群间的关节常常会被忽略。关节努力支持着型男靓女追求线条的各式运动，默默承受压力直到崩溃失守，我们才赫然发现原来关节是很重要的狠角色！
关节：
关节（joint或articulation）是骨与骨连接的地方，由结缔组织完成连接的任务。
根据关节的活动程度分为：不动关节，微动关节，活动关节。
但人体的大部分关节都属于活动关节的。
关节掌管肢体运动，活动范围愈大愈灵活，通常活动角度愈大的关节也愈容易受伤。例如肩关节是人体运动角度最大的关节，却因稳定性差而容易脱白。关节的稳定性取决于关节骨头形状及其周围肌肉、肌腱及韧带的肌力和弹性，因此灵活度和稳定性是难以取舍的两难困境，造物者赋予功能各异关节有不同的活动及韧性组合，就像是油门及刹车关系，刹车可以避免车子失速，但刹车皮的长期磨损最终会导致刹车失灵；关节也有相同情况，而且关节内的神经细胞远比肌肉少，所以常常不易察觉关节的耗损，长期不当使用关节，小伤害不断累积直到有强大的杀伤力，这时活动能力早已受到了影响。
之前发文讨论肩、肘、手掌，都是以关节及相关肌肉使用方向为出发点来探讨正向动作形成的运动伤害及反向动作的自主复健方法。今天我们来看看关节，它位于骨盆中，像中转站一样将上身重量转到下方；关节向上承受重量，向下连接下肢大腿的运动。它能弯曲、伸展、内收、外展、内翻、外翻及旋转。如果长期重复有限角度的髓关节活动，初期只是关节附近组织紧纺，只有髓关节活动角度受限的小问题，但发展到中期会改变腿型并且影响走路姿态，长期演变将导致赎关节甚至膝关节的严重伤害。现举例说明：
1.髋关节前侧弯曲过度：久坐、常做深蹲运动及跑步爱好者，长期跪姿及蹲姿。
2.髋关节外展过多：盘坐、擅于踢腿或跳踢的武术（泰拳、空手道、跆拳道）、精于劈腿动作的舞者、爱好做外展深蹲练习者、骑单车或飞轮习惯膝盖外翻施力的人。
3.关节内收过多：W行跪坐（反盘腿）、骑单车或飞轮惯于膝盖朝内施力者。
以上三种状况会逐渐改变步态和腿型，有外八、内八、O型腿、X型腿，关节周围松及紧的不对称拉力慢慢破坏关节平衡，关节内润滑液流失，缺乏滑液时软骨彼此互相摩擦，一点一滴损坏软骨表面。
刚开始可能只是关节卡卡的，或是活动角度受限，等到产生痛觉时往往为时已晚，现在退化性关节炎已不再独钟老人了！因此锻炼肌肉时，以关节为出发点，保持关节全方位的肌肉运动及伸展才是保护关节的法宝！