走路或者跳舞的时候，膝关节突然卡住不能动？膝盖经常“咔咔”响？腿软、关节痛、易摔倒？出现这些情况，别不当回事，你可能被“关节鼠”盯上了！越长越大的“关节鼠”会让你经历跌倒等严重情况的发生。
家住北京的60岁李先生，最近5年感觉膝关节疼痛严重，局部压痛明显，而且膝关节只能处于半伸、半屈的状态，饱受痛苦。最近，实在不堪其医院彻底好好查一查病因。
经过关节骨科医疗团队的详细体查及评估，李先生接受了关节镜微创手术，最终，术中从李先生右膝关节内取出7个“关节鼠”。术后，李先生膝关节疼痛明显缓解。
看到这里，很多人都有这样的疑问：什么是关节鼠?难道是我们的关节里真的长了一只老鼠？这也太可怕了吧！
其实这只是一种形象的比喻。关节鼠的学名叫做“关节游离体”，多数发生在膝关节，主要是由于关节疾病导致的软骨组织脱落在关节腔内，形成了游离体。这些游离体周围没有其他的组织来限制它的活动，所以活动性很强，再加上形状各异、有大有小，小的直径1毫米左右，大的可达几厘米。它们可以随着关节的屈伸在关节内上蹿下跳，就像是滑头滑脑的老鼠，所以被称为“关节鼠”
一旦被“关节鼠”盯上，你就会经常受到它的骚扰。小的游离体比较容易“游荡”到关节处，这时就会经常出现关节交锁现象，胳膊或者腿像是被锁住了一样，不能伸直或者是弯曲，还会伴有关节疼痛和肿胀，严重时还可能会导致突然跌倒的情况发生。
尤其是对于老年人来说，突然跌倒极易引发骨折，一定要警惕这种情况的发生。如果只是关节被卡住了，休息一会或者轻微活动一下，“关节鼠”可能受到挤压而逃窜，一般听到“咔咔”的响声后，症状就会缓解或消失。
如果游离体的体积较大，不太容易在关节腔内乱窜，那这只“老鼠”就会比较宅，一般都会固定在一个比较宽敞的位置，如髌上囊内。所以，大块的游离体引发疼痛的部位以及姿势也会相对比较固定，比如屈膝关节时会发生疼痛，而正常走路时就没有什么症状。如果灵活的游离体游荡到关节表浅部位，我们可以轻松摸到像石头一样的包块，就是所谓的“关节鼠”。
很多人也许很困惑，身体内究竟是如何出现“关节鼠”的？
关节连接着人体的骨骼，支撑着人们正常的活动。由于年龄的增长以及不正确的运动方式，都会引起关节损伤。由于关节长时间的磨损，覆盖在关节表面的软骨组织就会容易脱落，掉落在关节腔内，形成“关节鼠”。
此外，还有一些疾病因素，比如关节炎、滑膜软骨瘤等，也会导致骨骼增生、老化、退变，再加上关节腔内的滑液，可以给脱落的关节软骨提供充足的营养，“关节鼠”就会慢慢的越长越大，对关节的影响也会越来越严重。
由于关节损伤是形成“关节鼠”的主要原因，所以人们在日常生活和运动中，经常使用到的关节最容易出现游离体，比如膝、髋、肘以及肩关节，其中膝关节游离体最常见。
想要远离“关节鼠”，一定要保护好关节，尤其是膝关节。除了少爬山、爬楼梯、跑步等容易磨损关节的运动外，你也可以根据自己身体状况，挑选下面几个有益关节健康的动作，坚持锻炼。
01直腿抬高
平躺在床上，双腿绷直交替向上缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下。这样可以充分伸展膝关节，防止僵硬。
02勾脚抬腿
取坐姿或仰卧位，缓慢抬一侧腿，并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，然后换另一边重复进行。每天练习50~60次，可以很好地锻炼股四头肌，增强膝关节的稳定性。
03靠墙静蹲
背靠墙，上身直立抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前方，缓慢下蹲至大腿小腿呈90度角。这个姿势可以锻炼大腿和臀部的肌肉，有效减少膝盖受伤的几率，非常适合普通人群、尤其是老年人锻炼。