很多人第一眼看到晓晨，都会眼睛一亮。她五官清秀，皮肤白皙，是个非常漂亮的女孩子。不过，第二眼的感观印象就会差很多。原来，晓晨在上大学的时候，因为忙于功课，常年佝偻着身子看书，时间久了，背部就有点驼，肩头也往前含。就因为驼背，她看起来要比她实际的身高低很多。
骆驼式晓晨也因为自己的驼背感到苦恼，她把床换成了硬板床，还买了驼背矫正带，但是效果都不立项。而且夏天衣服薄，戴着矫正带不美观，不坚持带效果又不理想。一次偶然的机会，她遇到自己的大学同窗好友蓓蓓，昔日丑小鸭一样的蓓蓓现在看起来容光焕发、气质脱俗，两人一聊，晓晨才知道蓓蓓已经坚持练瑜伽四年了。面对晓晨的苦恼，蓓蓓建议晓晨去练瑜伽，说不定会有意想不到的收获。
于是晓晨参加了一个瑜伽馆的会员课，每周去练习三到四次，仅仅过了大半年，她就感觉自己的腰板直了很多，比市面上的矫正带感觉有效果多了。
那么，隐藏在瑜伽里的圆肩驼背矫正器，究竟是什么呢？
背后扣手上提如果想要矫正驼背，首先要了解一下驼背的原因。驼背的诱发原因有多种，有因为骨质疏松导致的，还有像晓晨这样常年保持不良坐姿导致脊柱、肩关节都发生变形的。脊柱维持着人体的所有活动，也承担着人体的大部分重量，在地心引力的作用下，不良的姿势会使胸椎、腰椎受压过大，日积月累，就发生了畸形变化。
瑜伽是一种全身的运动，它能够让人整体血液循环加快，代谢出身体的杂质，同时也有针对部位的练习，能够强化部位的肌肉，而肌肉的强韧，又可以在长期的、温和的力量下对骨骼进行矫正。
瑜伽常用的用于矫正圆肩驼背的练习有如下几种：
首先，肩部的关节活动。
人体只有两处关节可以进行°的旋转，肩关节就是其中之一。肩绕环作为一种简单、常用的关节活动，可以逐渐软化肩部僵硬的肌细胞，打开僵紧的肩关节，增加关节腔的空间，从而为展开双肩打好基础。关节活动是一种非常温和的练习，可以根据自身的能力进行，绕环的幅度、练习的力度，都可以从浅到深逐渐加强。
牛面式然后，我们可以做几组背后扣手的练习。
很多时候，由于佝偻身体，肩胛骨始终都是处于一种外展状态，无力收缩。练习时，双手在背后交扣，随着吸气慢慢地上提，注意脊柱要保持竖直，胸骨不能随着手臂的上提而向前推出。还要注意，手臂越向上抬，脖子就越要拉长。换句话说，就是让肩膀有意识地向下沉。如果感到困难，可以互抱对面手肘。这个练习可以打开肩关节的后侧，加强肩胛骨的收缩能力。
等到肩关节进一步打开后，可以试着练习牛面式手臂。这个练习可以伸展肩膀腋窝、三头肌、背阔肌以及胸部，让肩关节活动自如，同时它还能纤细手臂，让女性在夏季自由展现美丽的手臂线条，避免蝴蝶袖的尴尬。
肩背是一体的，只灵活肩膀还不够，我们还要加强对背部的训练。例如反船式、蝗虫式、蛇式，都可以强化背部的肌肉。我们知道，肌肉是附着在骨骼上的，虚弱无力的肌肉无法固定骨骼，而强韧有力的肌肉可以以一种温和的力量，长久地、持续地对骨骼进行矫正。这点，是矫正带无法做到的，因为人体的主动练习，一定比被动矫正效果要好很多。
如果想要再进一步，可以试试骆驼式。它不仅开肩，还能矫正习惯性含胸，增强背部力量。
当肌肉变得紧致，背部的线条也会变得优美。女性在夏季就不会再有令人尴尬的胸带勒痕。
最后，我们可以再做一下猫式，来整体灵活一下脊柱，让身体充满弹性。猫式运动是从头开始直到尾椎骨，随吸气上拱，随呼气下凹，从颈椎开始一直到尾椎都会得到充分的锻炼。要缓慢地练习，这是为了让每一节脊椎骨都能得到锻炼。
通过瑜伽矫正不良体态，需要一个长期的过程，坚持练习，循序渐进，最终收获健康和活力。