其实在生活当中：不管是对于瑜伽的练习者，还是说普通人，开肩对我们来说都是非常重要的，如果你的肩膀打不开，那就会造成含胸的状态，让你整个人体态看起来非常难看，同时也会引起你胸闷不舒服，或者是你的肩颈不舒服同时还有可能会导致肩周炎……，所以在日常生活当中，开肩对我们来说是非常的有必要！
对于很多的瑜伽初学者来说，你想要提升自己的体式，那就不可避免的涉及到开肩，如果肩膀打不开，很多体式你都没办法做得更好，甚至没办法完成！
首先在分享练习之前，我们要先了解肩部的解剖：
肩关节是由我们锁骨、肱骨以及肩胛骨组成的，肩关节也并不是一个单一关节，如图所示：我们的肩关节周围还有三角肌，肱骨，肱二头肌，还包括我们的肩胛骨等等
了解完了肩关节的结构后，下面分享一组开肩练习给大家：
仰卧束角式：
准备两块瑜伽，瑜伽砖有不同的摆放方式，可以做不同程度地打开练习；
第一种：我们像图一一样，将瑜伽砖平放在地面上，坐在垫子上背对瑜伽砖，屈双膝，双手支撑地面缓慢躺下来，将胸骨躺在瑜伽砖上方，双手掌心朝上自然的摊放在身体的旁侧，脚掌心相对双膝自然地向两侧打开下沉，闭上双眼在这里调整呼吸，如果你的髋关节不够打开，可以在双膝下方垫瑜伽砖或者毛毯。可根据自己情况来练习图二图三
椅子开肩：辅助工具：艾扬格椅子或者是类似的椅子。
山式站立，双脚打开与肩同宽，吸气，双臂沿着的体侧向上伸展高举过头顶，让两大臂贴于耳后，呼气，以髋部为折点，双臂带动上身向前向下折叠，让背部与地面平行，双手自然地落在椅子上方，手掌心轻轻的扶在椅子上，呼气放松双肩往下沉，收肋骨收腹，注意让坐骨朝着天花板的方向走，可以停留30秒以上，多做几组
辅助工具：艾扬格椅子、毛毯一张
如图所示：双脚穿过椅子，坐在椅子上方，臀部下方垫张毛毯，双脚打开与肩同宽，
吸气，脊柱向上延展，双手侧平举，呼气的时候，双臂带动上身缓慢地向右后方扭转，左手扶着椅子上方，右手缓慢地绕过背后被抓住做左侧椅子；每次吸气伸展脊柱，呼气时沉肩向下，胸腔再往右后方扭转多一点点，注意，不要耸肩，眼睛看向右肩延伸出去的方向。
跪姿开肩：四脚跪姿准备，双手肩部正下方，双脚打开与髋同宽，脚背铺平地面，呼气的时候，右手指腹支撑地面，弯曲右手肘，上身缓慢向前俯身，将左手缓慢地从你的右腋下穿出左手臂伸直手掌心朝上，扭转胸腔，面朝天花板的方向。
好了，以上就是今天所有的分享内容，记住一句话：“冰冻三尺，非一日之寒”只有坚持下去，才能达到良好的效果，光说不练那就永远都不会进步，如果你想进步，你想有一个健康的身体，那就请你行动起来吧！