越来越多的在修行内家拳把站桩打坐做为体悟道体的重要手段，但如果在行拳和站桩中感觉到膝关节不舒服就一定要警惕了。
在武林界很大师晚年都腿脚不好，如形意拳大师郭云琛晚年瘫痪在床，尽管他的拳的威力照样在身，还有已故太极拳大师李经梧晚年坐轮椅，功夫了得，与弟子在轮椅上推手，弟子照样近不了身，虽然功夫没退，只是，腿脚不行了。近代因练拳，腿脚也出现问题的更是大有人在，这些大师尚且如此，何况没得真传的盲修瞎练者爱好者呢。
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖的负重倍数：
1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。
4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节只有15年的最好状态。
综上所述又根据几代人的教拳经验，提出各位同修一点建议。
行拳、站桩打坐结束后，一定要散步、拍打、按摩两个膝盖，不然，会在老年时落下膝盖毛病。很多练太极拳的人、练武术、打坐的人，晚年多行动不便，膝盖出了问题。主要是站桩与练拳姿势不对。其次是膝盖受力过多，而在站桩结束后没有把膝盖放松而使紧张的肌肉缓解、压力化空。所以，一定要按摩膝盖。警惕晚年出腿脚问题。尤其是晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿脚，如果时间允许，轻微运动几分钟，不外摇肩活胯，按揉足三里这些小动作。看起来是小动作，且有大效果，能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。千万记住。一些修行的老前辈，晚年大多腿脚出问题，就在于忽视了这些细微的地方，积劳成损，膝盖、腿脚就会生疾病，影响你的生活质量，不是站桩、打坐、行拳不好，而是一定要得法，方法一定要对。
如果你真正的喜欢站桩、打坐、行拳，又有后顾之忧,吾为大家介绍：
通悟功夫——热身功
这套热身功，让您从头到脚经络通、气血足，百病不生，进补更有效！既简单又实用，朋友们无论有无武术基础都可练习！尤其在打坐、站桩、练拳前后练一练更是受益无穷！
抻筋拔骨功效：
1，疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。2，疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷，缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
3、强肾，通畅带脉、督脉和胆经，缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。
4、强壮腰腹力量，通畅督脉和膀胱经，手三阴三阳经络，缓解腰背疼痛，改善泌尿系统提高肾系功能有助于武术开肩和固根增力及强化腿。
下盘功功效：
强壮下盘力量，快速练出重心单重和根劲，通畅胃经和膀胱经，缓解可治疗腰脊脾胃蕴积邪毒，腰腿膝酸软无力改善泌尿系统提高肾系功能,增强腿部抗击打能力和弹力。
虎背功功效：
1、可助通畅督脉与“足太阳膀胱经”“通三关”，快速练出整劲和抗击打能力。2、可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉，从根本上治疗类风湿、湿疹；另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。3、使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，应该注意以下日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。