#物理治疗#
今天的小课堂，由脊柱特工的物理治疗师王斯琴，给大家解答关于「肩周炎」的一些常见问题。
本期内容·肩周炎的发生和它的3个阶段·1个自测方法·2个训练动作以及高效的康复方法
01肩周炎的发生和它的3个阶段
顾名思义，肩周炎就是肩关节里面“发炎”了。
当我们年龄增大引起退行性病变，或者肩膀反复磨损的时候，肩关节里面就会出现无菌性炎症，引起关节囊的黏连和发炎，从而导致肩关节周围疼痛和活动受限。
肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人通过日常的活动锻炼即可恢复，但这种自然恢复的时间不能预计（一般需数月~两年）。
其中有些人因为怕疼，而不去锻炼或者锻炼方式不对，就有可能造成局部黏连、肩关节活动受限。
一般情况下，肩周炎都会经历这3个阶段——
疼痛期3-9个月：肩关节疼痛明显，活动和睡眠时加剧冻结期4-12个月：关节僵硬，日常脱衣、梳头都受限恢复期：疼痛慢慢消失，肩关节活动逐渐恢复。
个自测方法
我们曲肘90度，夹紧双臂，贴近身体，手臂向外旋转。
如果无法将手转到身体侧方（手臂打开30度），或者这时出现肩痛，那么很有可能就是肩周炎。
个训练动作高效康复方法
1）木棍辅助水平方向牵拉运动，训练肩部肌肉
动作要领：1、手持木棍，曲时90度,贴近身体；2、健手用力向两侧推拉木棍，带动患手进行内外旋动作；3、注意手要过身体中线，10次/组,重复2组。
2）毛巾辅助垂直方向牵拉运动，训练肩部肌肉
动作说明1、双手握住毛巾两端，健手在上，患手在下；2、健手向_上牵拉患手，感受牵拉感，增加肩关节内旋活动；3、每次坚持10-15s，重复3次。
急性疼痛期间，很多人会过度依赖于止疼药，其实这个时候，针对性的物理治疗可以解决大部分的问题。
1）Compex电刺激：促进血液循环，缓解肌肉疼痛
2）关节松动术：减缓肌肉疼痛，避免肌肉黏连
3）筋膜刀松解肌肉：促进肌肉代谢循环，和肌肉的组织修复
小小提示：如果你也有肩痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，
医院或专业机构，找国家卫健委认证的物理治疗师为你定制康复方案！
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