肩周炎现在是一种普遍的疾病，许多中年人都容易患肩周炎。而且肩周炎有时候疼痛难忍，那么我们要怎缓解呢？
对于肩关节炎疼痛的缓解，一方面可以采用按摩的方法，一般是在患者肩前、肩后，以及肩外侧做按摩、推拿、捏揉等手法，然后用左手的拇指、中指、食指，三指对握三角肌做垂直于纤维走向方向的拨法，再按动痛点附近的冈上肌、胸肌做充分的肌肉放松。
另外，也可以选用口服药的方法，从中医角度来讲，认为是由于外感风寒湿邪或者气滞血瘀所导致的，所以对于风寒湿邪侵袭人体的可以选用三痹汤来进行祛风除湿、散寒通络的治疗。对于气滞血瘀的可以选用身痛逐瘀汤来进行活血化瘀的治疗。
另外，也可以选用针刺、艾灸、拔罐，或者是封闭的疗法来进行治疗。
针灸的穴位可以选择肩前、大椎、肩髃、外关、曲池、肩井、腕骨、肩贞等，每次针灸时间约为半小时，每天坚持针灸一次，持续两星期可以有效缓解肩周炎。
拔罐呢，可以选用天宗、肩髃、肩贞、肩井、肩前等穴位，每次拔罐时选用两个穴位，交替使用，可以有效缓解肩周炎。
那么我们的肩周炎疼痛能不能自己缓解呢？下面四个动作缓解疼痛。
生活当中有许多运动都是可以缓解肩周炎的，但是肩周炎患者不能做一些比较激烈的运动，只能做一些比较平缓的运动。
1，搓背运动。
肩周炎患者可以一份手臂向下、向背后面摸，一个手臂向上、向后背面摸。一开始的时候两条手臂很难摸到一起，那么可以用手拿住一条手帕，这样反复练习。动作其实跟人洗澡时搓背差不多，所以称为搓背运动。这个运动是肩周炎患者最常见的运动。
2，梳头运动。
将双手交替起来，然后沿着前额、头顶、后脑勺以及而后的顺序慢慢绕一圈，看起来跟梳头一样，每次可以做二十下。
3，抱头运动。
保持站立姿势，双脚打开与肩同宽的距离。然后双手交叉仅仅抱着后脑，然后将两肘拉开，跟身体保持平行的状态，然后慢慢将两肘合拢，看起来像是将头部夹住，反反复复一次二十下。
4，面壁爬墙运动。
患者正面对着墙壁站立，两只手沿着墙壁慢慢往上爬动，让上肢达到能达到的最高位置。然后，在墙上做一标记，最后再慢慢往下放回原处，反复不断进行，并逐渐慢慢增加高度。
得了肩周炎后，最重要的是要注意休息，休息才是重中之重。轻度的肩周炎，休息也会自己好，但是记的要休息。