导语：健身越来越成为人们追求健康的一种方式。核心运动越来越受到重视，关于核心运动的说法也越来越多。因为它的用途不仅体现在力量运动上，还体现在经常跑步的人身上。那么人体的核心应该如何锻炼呢？
01什么是核心
一般来说，核心的位置是在肩关节以下，髋关节以上的躯干被称为核心，腰椎、骨盆和髋关节亦可以被称为核心。众所周知，腹肌中央有很多肌肉群，脊椎垂直，位于腰肌和骨盆肌的两侧。以腰臀肌运动为中心的小腿训练。腹斜肌、腹横肌、垂直脊肌、髋屈肌、腹横肌等肌肉群是腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等肌肉群的核心肌肉群。
包括核心力量和核心力量。锻炼时，我们可以保持身体稳定，核心力量是我们在一定范围内完成锻炼的能力。核心训练主要由两部分组成，一是锻炼腰腹深层肌肉，提高静态支撑运动的稳定性，二是锻炼腰腹浅层肌肉，增强核心力量。
02核心锻炼的重要性
基本上所有的健身运动都不需要核心训练。强壮的核心肌肉群是运动员在运动过程中的支撑和稳定，也是整体发力的主要环节。这种上下肢配合起到承上启下的作用。没有足够的核心力量，跑步者就会变得不优雅，比如撅着屁股跑，扭动身体，向前倾斜。跑步时可能会受伤。
训练核心肌群有利于提高整体运动成绩和难度。锻炼核心肌群，锻炼深层肌肉。对腹肌而言，核心训练能刺激腹横肌，发达的腹横肌能保护内脏，收紧腰围。核心肌有改善腰酸背痛体质的作用。中央运动肌能提高人体的稳定性和灵活性。中央运动的肌肉需要大量的热量，有助于减少脂肪。
03人体核心应如何锻炼
1、动态平板支撑
身体弯曲，胳膊伸展支撑身体，肘部稍微弯曲，背部伸直，脚分开，肩膀宽度后退，身体从头到脚直线。姿势稳定，不摇晃，背部笔直，手臂交替弯曲，身体在平板支撑下依次伸展手臂。这个过程中，我们应该保持身体的稳定和协调。
2、支持交替侧举
俯身，双臂和肩膀支撑，肘部稍微弯曲，背部笔直，核心紧绷，双脚稍微向后伸展。身材稳定，背部挺直，双手支撑地面。肩膀用力抬起另一只胳膊，直到胳膊和躯干在同一平面上。停下来，慢慢恢复，再做一次。
3、臀桥
将胳膊放在肩后支撑身体，肘部稍微弯曲，双脚向前伸展，收腹，臀部下垂。保持臀部肌肉稳定，使身体从上升到全身。停止上肢，收缩臀部肌肉，然后积极控制速度，慢慢恢复。注意不要坐在垫子上。
4、直臂支撑开合跳
身体弯曲，胳膊支撑肩膀，肘部稍微弯曲，背部笔直，核心紧绷，脚向后伸展。身体稳定，背部笔直，腹肌两侧跳动，内跳。单独控制整个动作节奏，不要太快。
5、支撑斜撑伸展
手臂垂直于肩膀，肘部稍微弯曲，背部笔直，腹部收紧，脚向后伸展。稳定身体，挺直背部，收紧腹部，使手臂和腿部的力量达到最大值。稍微停止动力，慢慢恢复，完成动作。将抬腿的反撑放在脚上，躺下后支撑，双臂在身体后面自由支撑，双腿屈膝与肩分开，脚踏地面，背部挺直，核心收紧，臀部抬起，尽量保持大腿和躯干直线。身体稳定，腹部用力抬起脚时，对面的胳膊离开地面，尽量靠近胳膊。稍微停下来，重新开始动作点，完成另一边。
6、屈膝支撑，抬腿触脚
身体弯曲，胳膊支撑肩膀，肘部稍微弯曲，背部笔直，腹部收紧，脚向后伸展。姿势稳定，背部笔直，下腹用力抬腿，对方的手尽量靠近地面和手脚。停下来，完全压迫腹肌，积极控制慢速恢复，完成彼此的动作。
7、侧支撑抬臀
侧支撑瑜伽垫，下臂支撑身体，背部挺直，核心收紧。双手与大腿同侧，腿向前伸展，脚支撑地面。保持腹部紧绷，将臀部压到最大，然后慢慢抬起恢复。整个动作要控制节奏，速度不要太快，让臀部轨迹始终与躯干一致。
理解要领，有效热身后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成所有动作，积极控制动作节奏，不因速度过快而产生惯性，影响训练效果，每次15-20次，每次3-4次，每次3-4次，训练后放松。
结语：如果你经常担心跑步受伤，不妨试试以上动作。你会感受到核心肌肉的力量，在实际运动中感受到它的力量。如果你想尝试对自己的核心进行锻炼，那么上述的方法中总会有适合你的。