1、战士一式的名称
战士I式，英文名称warriorpoes，梵文名称VirabhadrasanaI，Virabhadra意思是“战士”。相传战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄，这个故事被记载于伟大的史诗《战神重生》中。练习这个体式的时候，您也可以把自己想象成为英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。
2、战士I式的练习步骤
山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。
3、战士I式的正误对比图及线性
矢状面：手臂、耳朵、肩膀、侧腰一条直线；
冠状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，
4、战士I式的解剖体位图
肩关节外展并外转，前臂旋后，脊柱伸展，前脚髋关节屈曲，膝关节屈曲，后脚髋关节伸展并内收，膝关节伸展。
5、辅助练习方法
（1）借助伸展带的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借助墙壁的辅助练习方法
（4）借助墙壁和瑜伽砖的辅助练习方法
（5）借助椅子的辅助练习方法
（6）借助墙绳的辅助练习方法
（7）借助瑜伽木棍和椅子的辅助练习方法
6、练习战士I的好处
缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的，建议心脏较弱的人不要做这个体式。