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TUhjnbcbe - 2024/12/20 19:50:00
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1、鸽子式的名称:

鸽子式,英文名称one-leggedroyalpigeonpose,梵文名称EkaPadaRajakapotasana,Eka是“一”的意思,Pada是“足、腿”的意思,Raja是“国王、国王的”意思,kapota是“鸠、鸽”的意思。

2、鸽子式的练习步骤:

跪立在垫面上,双脚双膝打开与髋同宽,屈右膝,身体前倾,双手放在双脚的两侧,将左腿向身体的正后方伸直,脚背贴地,顺势右腿贴地,右脚靠近左侧腹股沟,髋部朝向正前方,身体立直,屈左膝,左脚靠近身体,双手向上举过头顶,屈手肘,双手抓住脚背。

3、不同的变体练习方式

4、鸽子式的体式细节图及正误对比图:

5、鸽子式的解剖体位图:

脊柱伸展,肩关节屈曲、内收并外转,前方腿髋关节屈曲并外转,膝关节屈曲,后方腿髋关节伸展内转并内收,膝关节屈曲。

6、鸽子式的辅助练习方法:

(1)利用瑜伽砖的辅助方法:

(2)利用瑜伽伸展带的辅助练习方法:

(3)利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的辅助练习方法:

(4)利用瑜伽椅的辅助练习方法:

(5)利用半圆平衡球的辅助练习方法:

6、鸽子式的功效:

强化大腿及小腿,让腿部肌肉结实有弹性,塑造腿部曲线,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉。

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