“早知道会这样，我就不会让她这样做了，我真后悔。”
六旬的陆女士10年前被查出糖尿病，其丈夫因为爱妻情深，就一直督促陆女士坚持锻炼，以达到“减糖”的目的。
就这样，日复一日，年复一年，夫妻俩风雨无阻每天坚持暴走。
然而，意想不到的是，10年后，陆女士的血糖和心脏没什么大问题，她和丈夫的膝盖却因为长期暴走而变了形！
医生解释：这是由于陆女士夫妻俩过度锻炼造成。
退休之后，不少人为了延年益寿，减少疾病，都热衷于锻炼。公园里、河堤旁、广场上都是勤于锻炼的中老年人。不过，过度锻炼也有害，你知道吗？
过量运动，小心膝关节受不了！
都说生命在于运动，这并不代表着运动的越多越好。运动要做，但是盲目运动、过量运动只会对身体造成伤害，我们要科学地运动，遵循生命的基本规律。
专家表示，近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人越来越多，其中最主要的一个原因是走得太多、频率过高，另一个原因是走路姿势不对。特别是对于急于减肥的肥胖人士，以及本身有病在身的病人来说，过量运动只会加重关节软骨的磨损。
据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。
半月板是稳定膝关节，减少缓冲和摩擦的重要部位。半月板损伤又分为急性损伤和慢性损伤，我们所说的过量运动造成的膝关节损伤通常是半月板慢性损伤，这由于长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，导致膝关节磨损，半月板变薄、变窄或出现局部缺失，最终导致膝盖变形。
那么，适宜的运动量是多少呢？可以按照这个公式来算一下自己的运动量：-年龄=心跳。正常人的心跳是70次/分钟，如果算出自己运动时的心跳达到了每分钟次以上，就属于过量运动了。
对于前面说的；陆阿姨夫妻俩这种走路的运动方式，每天走多少步才是正确的呢？
专家认为，每天走步约等于3至4千米行走距离，约等于30分钟中等强度运动，也就是说，每天走步是走路最健康的步数！还要注意最佳的走路频率，应该在-步/分钟，时速在4.5公里。走路时要站直，收腹提臀，双肩抬起，抬起下巴，眼睛平视前方，抬腿迈出脚。
最伤膝盖的行为
一、在跑步机上跑步
现代人生活节奏快，很少有时间外出运动，因此多数人选择到健身房跑步，或者购买跑步机在家里跑步。不过，由于跑步机是恒速运动的，在跑步过程中膝关节和周围的韧带组织要保持恒定的张力，如果体力下降步伐跟不上跑步机，就会导致膝关节及韧带被拉伤。
二、爬山
爬山是可以锻炼心肺活动的一种运动，但却不利于保护膝关节。原因是山路坎坷，需要靠扭膝动作来维持身体的平衡，容易导致膝关节负担加重。下山的时候，膝关节要承受体重和下山缓冲带来的冲击力，容易造成膝盖损伤。
三、经常穿高跟鞋
爱美之心人皆有之，特别是对于爱美的女性来说，一双高跟鞋可以拉长腿部的线条，显得更加苗条。但是，高跟鞋会改变人体正常下肢力量负荷，尤其是穿着高跟鞋上下楼梯时，膝关节承受的重力更大，常穿高跟鞋会加重膝关节的退变程度。
众所周知，膝关节支撑着人体的重量。步行时，膝关节承受的力量是体重的1-2倍。一个体重斤的人，每上一个台阶，膝盖约要承受斤的重量。也就是说，膝盖“忍辱负重”，承受的压力要比我们想象的大得多。
护膝有方法
在保护膝盖这方面，有什么良方呢？今天给大家介绍的一个“四步练习法”。
第一步：直腿抬高
在沙发或床上仰卧，将一条腿伸直抬高向上30-40厘米，坚持2分钟左右，然后放下，重复此动作10-15次，两条腿轮换，一天做2次。注意直腿抬高的时间要适宜，坚持不住就放下，切勿强行抬高，否则有拉伤肌肉的风险。如果身体状况允许，可以在腿上负重，再做直腿抬高动作。
第二步：坐位伸膝
保持坐姿，将双腿伸直，脚背伸平，一手向下按膝，一手屈腰摸脚，坚持此动作1分钟左右，然后左右两手的姿势轮换。
第三步：平躺蹬腿
在沙发或床上仰卧，双腿模仿骑自行车的动作，每次坚持5分钟左右，一天2次，有助于锻炼从踝关节到肩关节的各个关节。
第四步：水中运动
水中运动即游泳等在水中进行的运动，在水的浮力下，膝关节的承重减少，有助于缓解骨关节炎和提高肌肉耐力。
此外，保养膝关节还可以尝试拔罐和针灸，刺激局部穴位。还可以按摩穴位，比如将两手的大拇指扣在膝盖正后方的膕窝，轻轻做按压，约3-5分钟。再比如，将两手虎口抓住大腿前侧肌群，轻轻重复提捏，约3-5分钟。这样做都有助于活络筋骨，缓解膝盖疼痛的症状。
膝盖对于我们正常行动来说很重要，以上4个保养膝盖的方法，每天可抽空锻炼20分钟，难度不大，你学会了吗？
未经作者允许授权，禁止转载