在大部分人的眼中,电视主播大都是一副严谨认真的模样,尤其是新闻类的主播,更是不苟言笑,即便是在日常生活中,也始终是一丝不苟,普通人很难通过网络看到他们的生活照,然而,下面这位来自洛杉矶的新闻女主播却是个例外。
琳娜,洛杉矶新闻台的女主播,她金发碧眼、身材曼妙、端庄大方,浑身散发着成熟女性的魅力,是典型的西方美女。在工作时,她勤勤恳恳,但又不过于严肃,标志性的微笑更是给人一种亲切的感觉;在休息时,她热爱生活,喜欢旅游,毫不吝啬的在网络上展示自己的生活照,甜美而又成熟的笑容,再加上魅力十足的身材,让她在网络上积累了一大批粉丝,新闻节目的收视率更是飙升,不少人只为一睹她的芳容。
通过以上的描述,有不少人认为琳娜一定是个刚刚踏入社会的大学生,青春而又有活力,但实际上,琳娜已经40岁了,单看年龄,这似乎与她现在的状态不符,因为不少女性到40岁时,由于工作和生活的压力,都已经开始进入中年油腻的状态,水桶腰、大象腿渐渐显露,更没有好身材而言了。
其实,作为一名新闻女主播,琳娜的工作压力是比较大的,并且因为工作需要,她时常会熬夜加班,并不能保证完全规律的作息时间,而这对于一个柔弱女性的伤害是非常大的,但琳娜的皮肤依然细腻紧致,丝毫没有松弛下垂,几乎看不出岁月的痕迹,身材也如少女一般婀娜多姿,还增添了一份成熟的魅力。而她能够有现在这样令人羡慕的状态,规律的健身是决胜法宝。
规律健身的好处
1.对于大部分人来说,为了家庭,只能牺牲休息时间去工作,熬夜更是不可避免的,此时很多人会选择一些保健品来弥补熬夜的损失,但效果是微乎其微的,而健身不但经济实惠,还更加安全有效,能够最大限度地让身体保持活力,促进新陈代谢以及体内血液的循环和废物的排出,能够起到美容养颜的效果。
2.无论是男性还是女性,都可以通过适当的力量训练来增加肌肉量,这不仅能提高新陈代谢,还能塑造身体曲线,让身材看起来更加紧致,线条感十足,避免因脂肪堆积而造成的身材走形。
3.随着年龄的增长,人体各部位的器官、关节以及肌肉等都会快速衰老,各项运动水平也都大不如前,不仅走路、爬楼梯会感觉到疲累,还会出现关节疼痛的情况,而健身可以促进身体各部位肌肉力量的提高与平衡,就拿膝关节来说,发达的绳肌、股四头肌就可以分担膝盖的压力,从而减轻膝关节的磨损,避免疼痛。
下面就介绍几种适合女生使用的健身动作。
山羊挺身
山羊挺身也叫做背屈伸,几乎每个健身房都有专门做山羊挺身的器械,但大部分人却很少使用它,认为它无关紧要,远远不如深蹲、硬拉有效果,然而,山羊挺身是一种能够充分训练后链肌群的绝佳动作,包括背肌、臀肌以及腘绳肌,并且它比深蹲、硬拉更容易掌握,也不必身负沉重的杠铃,相对来说更加安全。当然,掌握标准动作是前提。
注意事项
1.每个人的身高都不尽相同,而想要把健身动作做标准,根据自己的身体调整好器械是第一步,也是最重要的一步,但很多人却从来都不关心器械的位置。一般来说,我们要让器械的端部恰好抵住小腹,也就是髋关节的位置,器械太高,会阻碍髋关节的屈伸;器械太低,则会增大大腿的压迫感,膝盖承受的压力也会随之增大。
2.山羊挺身可以分为两种,一种是直背式,即背部保持中立,双手放在脑后,此时位于下背部的竖脊肌是主导肌肉;另一种是圆背式,即上背部适当的拱起,双手交叉放在胸前,此时压力大都集中在臀部和绳肌上。
3.无论采用何种形式的山羊挺身,顶峰收缩是至关重要的,也就是我们要让竖脊肌或者臀部肌群充分收缩,想要达到这一目的,就必须放慢动作速度,把动作做完整。同时也要注意不要通过脊柱的超伸来实现顶峰收缩,即上半身过于后仰,类似于下腰的动作,此时腰椎处于反生理的状态,并且尺度很难把握,对于大部分人来说,这样做是得不偿失的。
悬垂举腿
上一种动作主要训练了身体的后链肌群,对于女生来说,可以用它来塑造下肢曲线,而悬垂举腿则可以用来塑造腰腹曲线,只要坚持下去,小蛮腰、马甲线都不在话下。一说起练腹,很多人就想到了仰卧起坐,然而,它不仅动作强度过低,还会让腰椎、脊柱承受很大的压力,因此饱受诟病,而悬垂举腿的强度大,安全性高,可以很好的代替它。
注意事项
1.双手要用力抓握住单杠,不要用四指勾住单杠,这样会增加脱杠的风险;上背部以及肩部肌群用力,收紧肩胛骨,不要完全放松的悬挂在单杠上,否则会影响后续的训练;腰腹肌群收紧,就像有人要拳击你的腹部一样,不要以被动的姿态抬起双腿,否则就会让压力转移到腰椎上。
2.对于大部分人来说,标准的悬垂举腿是比较困难的,此时,我们可以人为地降低难度,例如将直腿改为屈腿,将全举改为半举,只要尽自己最大的努力即可。需要注意的是,抬起双腿的过程固然重要,放下双腿的过程更重要,要尽可能地减缓双腿下落的速度,如果完全泄力,双腿就会不受控制的自由落体,产生的惯性会让你难以保持平衡,还会让持续施加在腹部的张力消失。
3.当你的双腿能够抬到水平线以上时,想要继续抬高,不仅需要腹部力量足够强大,还需要双腿有良好的柔韧性,股四头肌也要足够发达,所以,当你的悬垂举腿停止进步时,可以从上述两方面入手。
高位下拉
引体向上能够全面的提升上肢力量,但对于大部分女生来说,引体向上都太难了,即便是男生,十个人中或许也只有一个人能够做标准的引体向上,而高位下拉则可以很好的代替引体向上,它可以更加灵活的调节训练重量,动作轨迹也相对固定,可以很好的塑造背部以及手臂的线条,预防圆肩驼背,让你看起来更加挺拔有气质。
注意事项
1.在高位下拉中,背部肌群为主导者,手臂肌群只是辅助者,所以,要让上背部适当的微微后倾,不要完全竖直,否则肱二头肌就会代替背部发力。
2.如上文所说,高位下拉可以预防圆肩驼背,而对于已经有体态问题的人来说,要在动作开始前尽可能的让双肩下沉后收,腰背挺直,不要以圆肩驼背的姿态做高位下拉,否则不但没有效果,还会增加肩关节的负担,甚至会引起肩峰撞击。
3.在整个动作中,双肩的稳定是至关重要的,一定要避免双肩跟随拉杆的上下移动而移动,即耸肩、沉肩交替进行,否则就会让斜方肌参与其中,训练完成后脖子周围肌肉酸痛就是典型特征之一。如果有这种状况,可以尝试减轻训练重量,减缓动作速度等。
40岁,上有老下有小的年纪,即便是西方人也是如此,而在工作和生活的双重压力下,不少人都出现了身材走样的情况,中年油腻更是在一步步逼近,衰老更是不可避免,对于女性来说尤为如此,此时,很多人会黯然神伤,会感叹岁月的无情;也有很多人脚踏实地,从现在开始,通过健身来改变现状,她们大都已经成功,所以,赶快行动起来,用自己的努力来征服岁月,你就会看到更美的自己。