长期久坐的现象已经成很多人的家常便饭。加班，做文案，经常面对电脑，时间长了总觉得肩膀不适，腰部僵硬。都说健身是最好的良药，可是天天加班，哪有时间去健身房锻炼呢！于是这种不良姿势会继续演变下去，最后体态也出现不良，像圆肩呀，骨盆前倾呀是很多长期久坐人的通病，有些严重的还会出现疼痛，甚至有压迫神经的等等。
当我们意识到这些问题的时候，我们还来得及。做到提前预防就是对健康最大的回报。锻炼是肯定少不了的，工作当中利用喝水的时间可以做简单的身体放松，让你的工作效率更高，身体的疲劳度降低，体态得到缓解，保持一天的好心情。今天笔者给大家分享3个有效缓解长期久坐困扰的动作。
一、座椅度肩绕环
锻炼目的：缓解肩膀周围肌肉群的疲劳，增加关节活动度。
动作要点：椅子可调的稍微高一些，背部挺直，抬头挺胸。双手握拳，屈肘关节，肘关节与肩关节平行或略低，肩膀慢慢做逆时针旋转，做3—5组，肩膀换顺时针旋转。
注意：身体保持稳定，避免肩膀来回摇摆。
二、座椅度身体旋转
锻炼目的：活动腰部，胸椎，颈部，放松周围肌肉群。
动作要点：适当的坐椅高度，手部抓牢。挺胸抬头，背部打直。向左侧缓慢旋转腰部，肩膀，颈椎，头部，到达极限位置，向右侧旋转，每侧做3—5组。
注意：挺胸抬头，收紧下背。座椅旋转时候，身体也要跟着旋转，动作要慢，体会肌肉牵拉的过程。
三、扶桌压肩
锻炼目的：缓解背部，腰部肌肉紧张和疲劳。
动作要点：两脚自然站立，与肩同宽。俯身的同时手向前伸并抓稳桌面。缓慢把身体向下压，保持1秒钟，重复做3—5组。
注意：手臂伸直，桌子高度适中，不可过低，以免拉伤背部和肩膀。
以上动作组数因人而异，身体打开的幅度也会因为柔韧性指数不同而不一样，身体感觉刚刚好，就是最好的锻炼。怎么样？以上三个动作都学会了吗？欢迎评论区留言。