大家好，我是旺旺。
有粉丝反映，说自己练肩的时候，感觉不到肩部发力，问我有没有什么办法。
首先我要说的是，肩部发力，并不是必要的。
因为在我们进化过程中，为了保证肩关节的灵活性，所以我们的三角肌本身就不会很厚。
三角肌太薄了，所以我们在做侧平举或者推举动作的时候，无法对三角肌产生充分的挤压，进而发力感也就不会很明显。
所以不仅是新手，就连大部分训练一两年的老手，都有可能感觉不到肩部发力。
不过，如果你能感受到肩部发力，那么对练肩来说，会有两个明显的好处。
首先是动作更标准，也就是肩部发力，始终在矫正你的练肩动作。
其次是三角肌训练效果更好，因为肩部发力，意味着肩部刺激更加精准，进而肩部更疲劳。
所以尽管肩部发力不是必要的，但是如果你能通过一些方法让三角肌发力，那么这也是一件很好的事情。
今天就来分享一下，让肩部更容易体会发力的技巧。
其实很简单，就是预疲劳和超级组组合。在这里，我要你练肩的时候加入一个动作。
以后练肩，一定要练农夫走
那么为了提高你的肩部发力感，在以后进行练肩训练的时候，我们要加入一个不像练肩动作的动作。
这就是农夫走。
这个动作经常被很多玩家用来练手指握力，似乎跟练肩扯不到什么关系。
其实你错了。
农夫走可以练肩，但是它不能对肩部肌肉形成破坏。
就像山羊挺身可以练腰一样，我们做山羊挺身是臀部发力，但是腰部照样可以得到锻炼。
一样的道理，我们做农夫走，肩关节虽然没有活动，但照样可以练到我们的三角肌。
在农夫走的时候，三角肌会出现两种张力状态：
三角肌处于等长收缩状态如果你农夫走路的时候，上半身比较紧张的话，这个时候在哑铃或者杠铃的影响下，三角肌处于等长收缩状态。
也就是三角肌长度没有变化，但是三角肌存在张力，来对抗哑铃重量。
这种状态可以起到募集三角肌肌肉纤维的效果。
三角肌处于伸展收缩状态如果你上半身比较放松的话，这个时候你的三角肌处于被拉伸的状态。
这个状态就叫伸展收缩状态，也就是三角肌不可能完全放松，但是处在伸展状态。
这种状态下，三角肌同样存在张力对抗。
那么伸展状态下，可以让三角肌更加疲劳。
除了原理以外，我们平时做农夫走这个动作，你也会明显感受到三角肌有明显的酸痛感。
甚至比我们一般的练肩动作，酸痛感还要来的强烈一些。
农夫走如何加入练肩计划？
那么知道了农夫走可以练肩这个事实，如何把农夫走加入三角肌训练当中呢？
有些玩家非常粗暴，直接练肩最后一个动作就是农夫走，那样的话，可惜了农夫走这个动作。
我这里有两个方法可以介绍给大家，分别是预疲劳法，和超级组组合。
预疲劳在你开始练肩之前，你就用农夫走进行训练，等到你感觉三角肌酸胀很强烈的时候，你再开始进行正式的肩部训练。
那么这个预疲劳使用方法，就是能直接提高你的肩部发力感受。
不过大家在操作的时候一定要注意，农夫走的重量中等，但是持续时间要长一些，才能达到预疲劳效果。
超级组如果你的目的不仅仅是提高肩部肌肉发力感，你还想提高三角肌的刺激效果。
那么我推荐你采用超级组组合形式。
也就是你练完侧平举之后，不要休息，直接上农夫走。农夫走练完，继续练侧平举。
哑铃男士健身器材家用20kg30公斤特价杠铃一对练臂肌可调节亚玲女淘宝￥.7￥.7购买已下架那么你不仅会感受到肩部肌肉发力，还让三角肌刺激效果翻倍提高。
当然了，其它动作也可以和农夫走来进行配合，比如杠铃提拉、绳索面拉、以及前平举等等。
是不是这样一种操作方式，你还是第一次听说？
没错，其实健身就来源于生活，这个训练方法，也是我前几天发现的。
我提了两提鸡蛋，然后感觉肩部有点酸痛，然后就放下来做了几个侧平举，发现噢哟，不得了，肩部发力嗖嗖的。
后来我就把这个灵感加入了我的练肩计划，第一次练，我第二天胳膊就抬不起来了。
感觉效果真不错，所以推荐大家来试一试。
我是旺旺大法师，
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