导语：在健身过程中，往往因为我们一些错误的动作或者是错误的训练方式，而导致我们身体受到损伤。很多人认为健身难免会有损伤，所以不太注重这方面的事情。但是如果你不注重有一天发生了不可逆的损伤，那么就只剩下后悔了。在我们健身中，要格外注意下面这几个部位，因为这几个部位是最容易受到损伤的部位。一定要了解这些部位应该怎么去防护，避免它们受到损伤。
01几个容易受伤的部位及预防
1、膝盖
膝盖可以说是最容易受伤的一个部位了，特别是在你做重量训练的时候，力量都压在膝盖上，就很容易让你的膝盖受伤。如果你穿了不合适的鞋，导致你的脚没有办法很稳的支撑你的身体。或者是你的腿部肌肉不够强壮，就很容易导致你的膝盖受到的压力太大而损伤。
如果想要避免膝盖受到损伤，那就要在平时多练一点腿这方面的训练，让你的腿部变得强壮一点。多锻炼你的膝关节让你的膝关节变得更加灵活。当你可以很好的稳定你的下半身的时候，膝关节就不那么容易受到损伤了。
2、肩膀
在你做一些需要把杠铃放在肩部的动作时，可能会因为你的动作不当而导致你的肩部受到损伤，或者因为没掌握好力度而闪到肩膀。其实不仅仅是在健身的过程中，在你生活中也很容易肩膀受损，比如说你长时间的坐在办公桌前，工作很少起来活动坐的时间长了，你的肩膀就会感觉到酸痛不舒服。如果这个时候你再去健身，会加重肩膀的压力，让你的肩膀承受的压力更大，导致过度劳累更加不舒服。
所以在你平时的工作期间也要注意。不要过度的使用你的肩膀，可以向后或者向前转动你肩部的位置，活动你的双肩。这样可以让你肩部的肌肉放松，不会一直处于紧绷的状态，在健身过程中也不会那么容易的受伤。
3、脚踝
不管是你走路还是运动，或者是跑步，都需要用到你的脚，所以你的脚和你的脚踝是非常重要的一个部位。你所有需要用上腿的动作，都需要用到你的脚。其实当你在做力量训练的时候，脚会受伤的概率还是比较小的，但是在你跑步的时候，就很有可能会崴脚，导致你的脚腕受伤。如果是在室外跑步的话，可能有时候不注意踩到什么硬物，也可能会崴脚，让你的脚受伤。
所以在你平时运动跑步的时候，一定要准备一些舒适的鞋，不要准备那些厚底鞋，穿厚底鞋你跑的时候很容易就会崴到。在运动的时候，一定要选那种比较干净平坦的地面去跑步，不要选那些石子多或者是土路去跑步，那样很容易有硬物，会导致你摔倒，或者是扭伤脚踝。
4、脖子
脖子在运动过程中很容易会闪到，或者是扭到。如果脖子受伤严重，对于我们整个脊椎都会造成损失，那就会造成很严重的后果。所以一定要保护好你的脖子，当你去健身的时候，一定要保证你的姿势标准。不要因为动作不标准而使你的脖子受到压迫。
我们要锻炼好我们身上肩部和背部肌肉，这样可以很好的给脖子一个支撑力，这样脖子就不会因为受到太多的压力而导致受伤。多做一些活动，去伸展你的脖子，拉伸你的脖子。
02健身的几个动作
1、拉力器侧拉
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸微微支起来，膝盖微微弯曲，双脚并拢，然后用双手拉住拉力器的握把。然后将你的身子向左转，手部的拉力器向左拉，头部也随着身体向左，然后再缓慢的向右转，手随着身体一起转，拉紧手里的拉力器。注意在转到一边的同时拉力器要往下拉。
2、四足上抬
平躺在瑜伽垫上，然后向上伸直两只手臂，注意胳膊一定要伸直。腿部伸直，微微抬起，双腿并拢。然后腰腹发力，弯曲膝盖，将腿抬起，小腿保持跟地面平行。然后你的双臂从前面划过，跟你的小腿重合。停留一秒，再躺下恢复原位，注意恢复原位的时候，腿部不要接触地面，依旧是悬空的。
结语：我们的健身是为了让我们的身体变得更加健康，所以一定要避免在健身中容易出现的就是些损伤。健身是为了变得更好，如果让自己受到了永久性的伤害就得不偿失了。不仅没有达到我们想要达到的目底，还给自己的身体造成了伤害。所以在健身的时候一定要注意，保护好自己的身体。