肩关节受伤或手术后，如果没有在康复期进行有效的功能锻炼，可能会出现肩关节组织粘连、挛缩和纤维化等情况，导致肩关节逐渐僵硬、活动受限。
在此，四川省康复辅具技术服务中心（医院）康复治疗师贺俊杰向大家推荐一套肩关节康复操，帮助大家快速恢复肩关节的运动功能。
[动作一：前举抗阻]站立位，肘部伸直，患肢向前方上抬，至最大限度时，保持5秒。20次为一组，每天练3组。
[动作二：侧方平举]站立位，患肢伸直，向侧方平举；当患肢与肩膀保持水平位时，保持5秒。20次为一组，每天练3组。
[动作三：肩部外旋]在腋下夹一条毛巾，固定肩部；患侧肘关节屈曲，手心朝上，向外侧旋转90度，保持10秒。5次为一组，每天练2组。
[动作四：前屈上举]伸直患侧上臂，健侧手握住患侧手部，使患肢尽可能上举，至最大限度时，保持20秒。5次为一组，每天练2组。
提醒：做功能锻炼时，肩关节要尽量放松，动作要缓慢轻柔。同时，可以根据自身情况，调整动作幅度和练习次数。（晚霞报记者杨民）